Επιπλέον, τα γλυκά μπορούν να αποτελούν μέρος της διατροφής τόσο των παιδιών όσο και των ενηλίκων. Σημαντικό ρόλο παίζει τόσο η ποσότητα και η συχνότητα κατανάλωσης.
Είναι γνωστό πως τα γλυκά αποδίδουν υψηλές θερμίδες λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας τους σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη.
Έτσι, η κατανάλωση γλυκών σε μεγάλες ποσότητες συνδέεται με την πρόκληση παχυσαρκίας, καρδιαγγιακών νοσιμάτων και σακχαρόδους διαβήτη κυρίως λόγω των κορεσμένων λιπαρών.
Επομένως, μια σημαντική ενέργεια είναι να επιλέγονται οι καλύτερες ''προτάσης'' γλυκών.
Χρήσιμα tips
- Δεν αντικαθιστούμε κάποιο από τα γεύματα μας με γλυκό, προκειμένου να γλιτώσουμε θερμίδες.
- Τρώμε μικρή ποσότητα γλυκού, είτε μέτα το φαγητό μας ή νωρίς το απόγευμα.
- Αν παρασκεύαζουμε εμείς το γλυκό, αντικαδιστούμε την κοινή ζάχαρη με κάποιο γλυκαντικό (π.χ. στέβια, ασπαρτάμη, σουκραλόζη)
- Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας φροντίζουμε να καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά τα οποία μειώνουν την αποθήκευση λίπους. Επίσης, τα φρούτα, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε απλά σάγχαρα, μειώνουν την επιθυμία μας για γλυκό.
Αν παρ΄ όλα αυτά θέλουμε γλυκά σε καθημερινή βάση, επιλέγουμε κάτι από τα παρακάτω:
- Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες.
- Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων, μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς.
- Ζελέ light με φρέσκα φρούτα (1/μέρα)
- Γιαούρτι με μέλι ή μαρμελάδα ή γλυκό κουταλιού κε ξυρούς καρπούς.
- Γάλα 1.5% με δημητριακά ολικής άλεσης.
- Αποξηραμένα φρούτα.
Διαβάστε ακόμα
Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του. Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον καφέ
Ο Πονόλαιμος και τα Μέτρα Προστασίας
Οστεοπόρωση και τα βασικά στοιχεία κινδύνου.
Τροφική αλλεργία και πρόληψη.
‘Εξι κανόνες για αψεγάδιαστο μανικιούρ
Tροφές με μηδενικές θερμίδες
Τα μυστικά του καθαρισμού προσώπου
Τέσσερις τρόποι για να τονίσετε τις βλεφαρίδες σας...
Σπιτικό ρόφημα για αδυνάτισμα!
Βάλτε μπρος τον εγκέφαλό σας…
8 μυστικά για δροσερή αναπνοή
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου