Περιορίζοντας την ποσότητα των μη υγιεινών λιπαρών στο διαιτολόγιο μας, μειώνουμε και τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακών προβλημάτων και το βάρος μας.
Σκοπός είναι να ακολουθήσουμε ένα υγιεινό μενού με ισοροπημένες αναλογίες λιπαρών, φυτικών ινών και αλατιού.
Τα βασικά tips :
Επιλέξτε τροφές που δίνουν άφθονες φυτικές ίνες και δεν περιέχουν πολύ αλάτι.
Καταναλώστε άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη, αντικαθιστώντας το κόκκινο κρέας με τα ψάρια και τα πουλερικά και χρησιμοποιήστε πάντα ελαιόλαδο αντί για βούτυρο.
Επιτρέπεται οι θερμίδες που παίρνετε από τα λιπαρά να αντιστοιχούν στο 30% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων, αρκεί από αυτό το ποσοστό τα κορεσμένα λιπαρά να μην ξεπερνούν το 8-10%.
Αποφύγετε όσο μπορείτε την καφείνη και τα συντηρητικά.
Απλώς και μόνο καταναλώνοντας καθέ πρωί δημητριακά ολικής αλέσεως περιορίζετε τη χοληστερόλη κατά 15%.
Προσπαθήστε ώστε η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων να μην ξεπερνά τις 1.800.
Διαβάστε ακόμα
Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του.
Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον καφέ
Τέσσερις τρόποι για να τονίσετε τις βλεφαρίδες σας...
Σπιτικό ρόφημα για αδυνάτισμα!
Ο Πονόλαιμος και τα Μέτρα Προστασίας
Οστεοπόρωση και τα βασικά στοιχεία κινδύνου.
Τροφική αλλεργία και πρόληψη.
‘Εξι κανόνες για αψεγάδιαστο μανικιούρ
Tροφές με μηδενικές θερμίδες
Βάλτε μπρος τον εγκέφαλό σας…
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου