Οδηγίες για την υψηλή χοληστερίνη

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερίνη σας, είναι η μείωσει των ζωικών λιπών στη διατροφή σας με διάφορους τρόπους.

Θα μπορούσατε να κάνετε τις παρακάτω αλλαγές στην καθημερινότητά σας, για να έχετε αποτελέσματα:

    - Να μειώσετε την πρόσληψη τυριού ή να αντικαταστήσετε με ποικιλίες τυριών με χαμηλά λιπαρά



    - Να επιλέξετε γάλατα με μειωμένα λιπαρά

    - Να xρησιμοποιείτε πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λάδια ή μαργαρίνη αντί για βούτυρο

   - - Να μειώσετε την κατανάλωση των διάφορων γλυκών και ζαχαρωτών όπως κέικ, muffins και άλλα εξευγενισμένα γλυκά.

    - Να  επιλέξτε άπαχο κρέας και να αφαιρέστε τον ορατό λίπος

     - Να τρώτε κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρι και φασόλια

     - Να φτιάξτε μόνοι σας κέικ στο σπίτι με πολυακόρεστα λιπαρά και να μαγειρέψτε τα τσιπς σας με  μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα έλαια        

    - Να κόψτε την καφεΐνη και το αλκοόλ  και να πίνετε άφθονο νερό

   -  Να μην καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε καπνό σε οποιαδήποτε μορφή

    - Τέλος, εάν είστε υπέρβαροι προσπαθήστε να χάσετε βάρος

  Ετσι λοιπόν, αν κάνετε μια σειρά από αλλαγές στη διατροφή σας, μπορείτε να περιμένετε τη χοληστερόλη σας να πέσει κατά 10 %.


Διαβάστε ακόμα


Η θεραπεία με μέλι και κανέλλα.

Power Foods

Σολομός: ο βασιλιάς της… καρδιάς σας


Η σκόρδο-θεραπεία απο Θιβέτ 

Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του. 

Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον καφέ 

Ο Πονόλαιμος και τα Μέτρα Προστασίας 

Οστεοπόρωση και τα βασικά στοιχεία κινδύνου. 

Τροφική αλλεργία και πρόληψη.  


 

Συμβουλές για μάσκες ματιών

Οι σπιτικές μάσκες ματιών είναι πάρα πολύ εύκολες να γίνουν και με εξαιρετικά χαμηλό κόστος. Εκτός απο το γεγονός οτι τα προϊόντα αυτά είναι αρκετά ακριβά  και οτι περιέχουν χημικά συστατικά, οι πιο υγιή θεραπείες ματιών  είναι οι φυσικές γιατί μπορούν να βρεθούν ακόμα και στην κουζίνα σας. 

 Από το γάλα μέχρι τις πατάτες, οι 100 % φυσικές σπιτικές μάσκες ματιών θα τονώσουν το δέρμα γύρω από τα μάτια σας, κάνοντας έτσι και πιο όμορφη την εμφάνισή σας.

Μάσκα  για τα μάτια απο αγγούρι

     Η μάσκα ματιών απο αγγούρι είναι μια από τις καλύτερες σπιτικές επιλογές για την πρόληψη από πρησμένα μάτια καθώς και τους μαύρους κύκλους. Μπορείτε να φτιάξετε μια πάστα από 1/2 αγγούρι. Αφού έχετε περάσει το αγγούρι απο το μιξερ, τοποθετήστε την πάστα στο ψυγείο για να σκληρύνει και να κρυώσει. Ύστερα, αφήστε το μίγμα για 20 λεπτά, και τέλος, απλώστε χρησιμοποίοντας τις άκρες των δακτυλών σας, σε όλη την επιφάνεια κάτω από τα μάτια και τα βλέφαρα. 

 Αφήστε τη μάσκα για  περίπου 20 λεπτά, ξεπλύνετε τα μάτια και ολόκληρο το πρόσωπο με χλυαρό προς κρύο νερό. Αυτό θα αφήσει το δέρμα να αισθάνεται φρέσκο ​​και ανανεωμένο.


Μάσκα ματιών απο πατάτα

    Οι φέτες πατάτας αποτελούν και άλλο ένα καλό συστατικό για μάσκες ματιών. Όπως και με τη μάσκα απο αγγούρι, κόβετε το 1/2 της μιας πατάτας και το περνάτε σε έναν επεξεργαστή/μπλέντερ, ετσι ώστε στην συνέχεια να είναι εύκολη στην εφαρμογή. Τοποθετήστε το μείγμα στο ψυγείο για 20 λεπτά και στη συνέχεια, εφαρμόστε ομοιόμορφα κάτω και γύρω από τα μάτια. Αυτό θα απελευθερώσει τα επιπλέον συσσωρευμένα υγρά γύρω από τα μάτια, που οδηγούν σε πρήξιμο της επιδερμίδας, και θα αφήσει τα μάτια να αισθάνονται αναζωογονημένα και ανανεωμένα.

Μάσκα ματιών απο γάλα

 Το γάλα είναι ένα άλλο φυσικό συστατικό που είναι φθηνό και ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την προώθηση της υγείας του δέρματος γύρω από τα μάτια. Για να μετατρέψετε το γάλα σε μια μάσκα ματιών που να μπορεί να εφαρμοστεί στο δέρμα χωρίς να τρέχει, αναμείξτε 1/4 φλιτζάνι πλήρες γάλα με 4 κουταλιές της σούπας σόδα μαγειρικής.  

Ανακατέψτε το με ένα πιρούνι ή χτυπήστε το ελαφρά έως που να δείτε μια ομαλή και κρεμώδη υφή, και τοποθετήστε το στο ψυγείο για περίπου 20 λεπτά. Απλώστε ομοιόμορφα πάνω και γύρω από τα μάτια, αφήστε να καθίσει για 15 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε το πρόσωπο με δροσερό νερό. Το τελικό αποτέλεσμα θα είναι ένα φρέσκο​​, λαμπερό πρόσωπο, με όμορφα φωτεινά και υγιή μάτια.

Διαβάστε ακόμα

- 12 Συμβουλές για να Μειώσετε τις Ρυτίδες

-  Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- Συμβουλές για μάσκες ματιών

- Έξυπνες συμβουλές για απαλή επιδερμίδα

- Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- 7 Έξυπνες Συμβουλές Ομορφιάς

Η σκόρδο-θεραπεία απο Θιβέτ

Το 1971 μια ομάδα της UNESCO ανακάλυψε σε ένα θιβετιανό μοναστήρι γραμμένα σε πήλινα πλακίδια, μια μοναδική συνταγή για την αναζωογόνηση.

Η συνταγή για το "ελιξίριο της νεότητας» χρονολογείται περίπου 4-5 αιώνες π.Χ. , έχει μεταφραστεί σε όλες τις γλώσσες και κυκλοφορεί πλέων σε όλο τον κόσμο.

Σύμφωνα με τη συνταγή του Θιβέτ, η οποία είναι μία μορφή εκχυλίσματος σκόρδου, τα οφέλη είναι τα εξής:

• Καθαρίζει το συσσωρευμένο λίπος από το σώμα και ξεπλένει από κάθε αδιάλυτο ασβέστιο.

• Βελτιώνει το μεταβολισμό και μειώνει το σωματικό βάρος, φέρνοντάς το σε φυσιολογικό.

• Διαλύει τους θρόμβους του αίματος, καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία και προλαμβάνει την αρτηριοσκλήρωση.

• Προλαμβάνει και θεραπεύει ισχαιμία, υπέρταση, ιγμορίτιδα και πνευμονική νόσο.

• Αφαιρεί πονοκεφάλους.

• Θεραπέυει ρευματισμούς, αρθρίτιδα και η οστεοαρθρίτιδα.

• Θεραπέυει γαστρίτιδα, έλκος στομάχου και αιμορροΐδες.

• Συρρικνώνει ή διαλύει όλους τους τύπους των εσωτερικών και εξωτερικών όγκων.

• Βελτιώνει την όραση και την ακοή.

• Αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα.

Δυστυχώς, η συνταγή δεν μπορεί να επαναληφθεί για περίοδο των πέντε ετών.

Τα άτομα με προβλήματα στο στομάχι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί, και όλοι όσοι παίρνουν φάρμακα (ειδικά αντιπηκτικά) θα πρέπει να ρωτήσετε πρώτα τον γιατρό τους.

Επίσης, κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών διάφορες αντιδράσεις μπορεί να εμφανιστούν, όπως δερματικά εξανθήματα, ζάλη, πονοκέφαλο ή πόνο στο στομάχι. Πολλές από αυτές τις αιτίες οφείλονται στην αποτοξινωτική δράση του σκόρδου στο σώμα μας, αλλά αν επιμένουν ή επιδεινώνονται, η θεραπεία πρέπει να διακοπεί.

Πώς το παρασκευάζουμε:

Καθαρίζουμε και ψιλοκόβουμε 350 γραμμάρια σκόρδο και τα τοποθετούμε σε ένα γυάλινο βάζο (δεν χρησιμοποιούμε μεταλλικά σκέυη). Προσθέτουμε 300ml αλκοόλ 96 βαθμού. Σφραγίζουμε και το διατηρούμε σε δροσερό και σκοτεινό μέρος για 10 ημέρες. Στραγγίζουμε το μείγμα με ένα κομμάτι ύφασμα, το βάζουμε σε ένα βάζο,  και το αφήνουμε να μείνει σε ένα σκοτεινό και δροσερό μέρος για άλλες 3-4 ημέρες. Τέλος, το υγρό καταναλώνετε σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα, σε 50 ml νωπό γάλα ή νερό 20 λεπτά πριν από το γεύμα: Ημέρα Σταγόνες-Πρώι Σταγόνες-Μεσημέρι Σταγόνες-Βράδυ 1η Ημέρα 1 2 3 2η Ημέρα 4 5 6 3η  Ημέρα 7 8 9 4η Ημέρα 10 11 12 5η Ημέρα 13 14 15 6η Ημέρα 15 14 13 7η Ημέρα 12 11 10 8η Ημέρα 9 8 7 9η Ημέρα 6 5 4 10η Ημέρα 3 2 1 11η Ημέρα 25  25 25    Συνεχίζεται με 25 σταγόνες σε κάθε γέυμα, 3 φορές την ημέρα μέχρι το τέλος του συνολικού ποσού. Διαβάστε ακόμα Οδηγίες για την υψηλή χοληστερίνη Η θεραπεία με μέλι και κανέλλα. Power Foods Σολομός: ο βασιλιάς της… καρδιάς σας Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του.  Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον καφέ  Ο Πονόλαιμος και τα Μέτρα Προστασίας  Οστεοπόρωση και τα βασικά στοιχεία κινδύνου.  Τροφική αλλεργία και πρόληψη. ‘Εξι κανόνες για αψεγάδιαστο μανικιούρ Ποιο είναι το τέλειο χειμερινό άρωμα για σένα; Tροφές με μηδενικές θερμίδες Τα μυστικά του καθαρισμού προσώπου Τέσσερις τρόποι για να τονίσετε τις βλεφαρίδες σας... Σπιτικό ρόφημα για αδυνάτισμα! Βάλτε μπρος τον εγκέφαλό σας… 8 μυστικά για δροσερή αναπνοή

10 Συμβουλές για ποιοτική εξυπηρέτηση στην όραση.

• ΠΟΤΕ ΜΗΝ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΕ ΣΤΟΝ ΟΦΘΑΛΜΙΑΤΡΟ ΝΑ ΣΑΣ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ ΟΠΤΙΚΟ ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ.

• ΝΑ ΕΝΗΜΕΡΩΝΕΤΕ ΤΟΝ ΟΦΘΑΛΜΙΑΤΡΟ ΣΑΣ ΟΤΑ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΟΛΥΕΣΤΙΚΑ ΓΥΑΛΙΑ ΩΣΤΕ ΝΑ ΧΟΡΗΓΕΙ ΤΟ ΜΙΚΡΟΤΕΡΟ ΔΥΝΑΤΟ ADDITION ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΟΝΤΙΝΗ ΟΡΑΣΗ ΣΑΣ.

• ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΦΑΚΩΝ ΕΠΑΦΗΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΜΟΝΟ ΟΠΤΙΚΟΣ-ΟΠΤΟΜΕΤΡΗΣ ΜΕ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ, ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΚΑΙ ΜΕΓΑΛΗ ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΦΑΚΩΝ ΚΑΙ ΔΕΙΓΜΑΤΩΝ.

• ΝΑ ΑΠΑΙΤΕΙΤΕ ΑΥΤΟΙ ΠΟΥ ΣΑΣ ΕΞΥΠΗΡΕΤΟΥΝ ΓΙΑ ΤΑ ΓΥΑΛΙΑ ΟΡΑΣΕΩΣ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΙ  Ή  ΟΠΤΟΜΕΤΡΕΣ.

• ΝΑ ΕΞΗΓΕΙΤΕ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΣΤΟΝ ΟΠΤΙΚΟ-ΟΠΤΟΜΕΤΡΗ ΣΑΣ ΟΛΕΣ ΤΟΥ ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΥΣ ΠΟΥ ΑΦΟΡΟΥΝ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΤΩΝ ΓΥΑΛΙΩΝ  ΣΑΣ ( ΠΟΣΟ ΧΡΟΝΟ ΤΑ ΦΟΡΑΤΕ, ΠΟΥ ΤΑ ΧΡΙΣΗΜΟΠΟΙΕΙΤΕ, ΣΕ ΠΟΙΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΕΡΓΑΖΕΣΤΕ ΚΑΙ ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΣΑΣ.

• ΝΑ ΖΗΤΑΤΕ ΠΑΝΤΑ ΑΠΟΔΕΙΚΤΙΚΟ ΓΝΗΣΙΟΤΗΤΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΕΓΓΥΗΣΗ ΣΩΣΤΗΣ ΧΡΗΣΗΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΟΦΘΑΛΜΙΚΟΥΣ ΦΑΚΟΥΣ ΤΩΝ ΓΥΑΛΙΩΝ ΣΑΣ.

•  ΝΑ ΕΛΕΓΧΕΤΕ ΠΑΝΤΑ ΟΙ ΜΕΜΟΝΩΜΕΝΟΙ ΦΑΚΟΙ ΕΠΑΦΗΣ ΠΟΥ ΠΡΟΜΗΘΕΥΕΣΤΕ ΑΠΟ ΤΩΝ ΟΠΤΙΚΟ ΣΑΣ ΝΑ ΜΗΝ ΕΙΝΑΙ ΔΕΙΓΜΑΤΑ Ή ΜΕΡΟΣ ΜΕΓΑΛΗΤΕΡΗΣ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑΣ.

• ΑΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΕ ΜΕ ΚΑΧΥΠΟΨΙΑ ΤΙΣ ΜΕΓΑΛΕΣ ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ ΙΔΩΣ ΟΤΑΝ ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΓΥΑΛΙΑ ΟΡΑΣΕΩΣ ΝΑ ΖΗΤΑΤΕ ΠΑΝΤΑ ΛΕΠΤΟΜΕΡΗ ΑΝΑΛΥΣΗ ΓΙΑ ΤΑ ΧΑΡΑΚΤΕΡΙΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΟΠΟΙΟΥΔΗΠΟΤΕ ΠΡΟΪOΝΤΟΣ ΑΦΟΡΑ ΤΑ ΜΑΤΙΑ ΣΑΣ.

• ΠΟΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ ΟΤΙ Η ΟΡΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΙΣΩΣ Η ΣΗΜΑΝΤΙΚΟΤΕΡΗ ΑΙΣΘΗΣΗ ΜΑΣ ΓΙ'ΑΥΤΟ ΤΟ ΛΟΓΟ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΜΕ ΜΕ ΣΟΒΑΡΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΣΥΝΕΠΕΙΑ.

Διαβάστε ακόμα 


Χρόνια Nόσος και το Σεξ

 FENG SHUI για το Σπίτι σας
ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Συμβουλές για το Σπίτι

Αλλεργίες και καλλυντικά: Τι πρέπει να προσέχουμε

Πως να φτιάξετε άρωμα απο Vodka


Πώς να φτιάξετε γιαούρτι στο σπίτι σας

Πώς να Φροντίσετε τα Μαλλιά σας

Πως να Φροντίστε τα Μεταξωτά σας

Συμβουλές για να χαρείτε με ασφάλεια τον ήλιο!

Ο ήλιος είναι ευεργετικός. Αρκεί να γνωρίζουμε πως πρέπει να προστατευθούμε απο τις αρνητικές και ανεπιθύμητες επιπτώσεις της ηλιακής ακτινοβολίας.

Διαβάστε λοιπόν, τις συστασεις της Ευρωπαϊκης Επιτροπής και απολάυστε τον ήλιο με ασφάλεια.

• Η έκθεση στον ήλιο πρέπει να γίνεται σταδιακά, κατά τις πρώτες ημέρες των διακοπών και για σύντομα χρονικά διαστήματα, επιτρέποντας έτσι στο δέρμα σας να προσαρμοσθεί.

• Πριν από κάθε έκθεση στον ήλιο εφαρμόστε αρκετή ποσότητα αντηλιακού. Για τους ενήλικες απαιτούνται περίπου 35ml αντηλιακού προϊόντος για να καλυφθεί όλη επιφάνεια του σώματος. Η εφαρμογή μικρότερων ποσοτήτων μειώνει την προστασία από τον ήλιο.

• Επαναλάβετε σε τακτά χρονικά διαστήματα την εφαρμογή του αντηλιακού για να διατηρήσετε την προστασία από τον ήλιο. Παρόλα αυτά, η τακτική εφαρμογή αντηιλιακού προϊόντος δεν επιμηκύνει τη διάρκεια παραμονής σας στον ήλιο.

• Συνιστάται να εφαρμόζετε το αντηλιακό περίπου 20 λεπτά πριν την πρώτη έκθεσή σας στον ήλιο.

 

• Προστατέψτε τα μάτια σας με γυαλία ηλίου υψηλής ποιότητας (προσέξτε τις πληροφορίες για την προστασία από τη UV ακτινοβολία)

• Αποφύγετε την έκθεση μεταξύ 12:00-16:00 και την υπερβολική ηλιοθεραπία, ακόμη και με την χρήση προϊόντων αντηλιακής προσταστίας, καθώς υπάρχει κίνδυνος για την υγεία σας.

• Τα παιδία πρέπει πάντα να φορούν καπέλο, να είναι ντυμένα και να χρησιμοποιούν υψηλό δείκτη αντηλιακής προστασίας (SPF). 

Διαβάστε ακόμα

- 12 Συμβουλές για να Μειώσετε τις Ρυτίδες

-  Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- Συμβουλές για μάσκες ματιών

- Έξυπνες συμβουλές για απαλή επιδερμίδα

- Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- 7 Έξυπνες Συμβουλές Ομορφιάς

Skin Needling - Nέα Τεχνική

Σήμερα η Πλαστική Χειρουργική έχει να επιδείξει μια εντελώς καινούργια μέθοδο που προσφέρει θεαματικά αποτελέσματα ανταποκρινόμενη στις ανάνγκες βελτίωσης του δέρματος προσώπου και σώματος.

"Needling" είναι η μέθοδος που αρχικά εφαρμόστικε στην επανορθωτική χειρουργική με σκοπό τη λείανση των ουλών. Είναι μέθοδος λιγότερο παρεμβατική από όποιαδήποτε άλλη διαθέσιμη τεχνική, και αυτο την καθιστά ιδιαιτέρος δημοφιλή. Ο χρόνος ανάρωσης από το Skin Needling είναι σύντομος με άριστα αποτελέσματα.

Η πρωτοποριακή αυτή θεραπεία δέρματος μπορεί να αποδώσει τα μέγιστα στις περιοχές εφαρμογής. Ακόμη και μία θεραπεία όμως αρκεί για ένα ορατό, οριστικό και πολύ ικανοποιητικό αποτέλεσμα.

• Μειώνει το βάθος των ρυτίδων και σβήνει την λεπτή ρυτίδωση.
  
• Εξωραίζει  την ποιότητα του δέρματος.
  
  
• Θεραπέυει τη χαλάρωση του δέρματος.

• Βελτιώνει την όψη των ραγάδων.
  
  
• Βελτιώνει της εμβυθίσεις της ακμής.
  
  
• Απαλύνει και λειαίνει τις ούλες από παλαιούς τραυματισμούς.
  
  
• Λειαίνει τις ουλές από παλιές χειρουργικές επεμβάσεις.

Στο Skin Needling χρησιμοποιήτε έναν τύπο ρολού δ΄ρματος, το οποίο πραγματοποιεί πολλά "τσιμπήματα" μικρού βάθους στο δέρμα, φτάνοντας στην δέυτερη στοιβάδα του δέρματος.

Έτσι όταν οι βελόνες μπουν στο δέρμα, διεγελιρεται ο αυξητικός παράγοντας που με την σειρά του ενθαρρύνει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης από τους ινοβλάστες. Αυτή η δημιουργία νέου κολλαγόνου είναι η βάση για κάθε θεραπεία ανάπλασης και αναζωογόνησης.

Η τεχνική είναι απολύτως ασφαλής και δεν υπάρχει περίπτωση αλλεργικών αντιδράσεων ή παραενεργειών. Η φροντίδα που ακολουθεί τη διαδικασία είναι απλή, και καθώς η τεχνική είναι ελάχιστα παρεμβατική τεχνική (minimally invasive), η απορρέουσα πιθανότητα δυσκολιών, παρουσιάζεται απειροελάχιστη.

Διαβάστε ακόμα

- 12 Συμβουλές για να Μειώσετε τις Ρυτίδες

-  Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- Συμβουλές για μάσκες ματιών

- Έξυπνες συμβουλές για απαλή επιδερμίδα

- Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- 7 Έξυπνες Συμβουλές Ομορφιάς

Do & don'ts στην παραλία

Tόσο κατά τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως, όσο και όλο τον υπόλοιπο μήνα, υπάρχουν κάποιοι βασικοί κανόνες υγιεινής που θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε:

• Μην κάθεσαι απευθείας στην ξαπλώστρα, στην άμμο ή στα πλακάκια της πισίνας.
  
• Κάνε ντούς μετά το μπάνιο.
  
• Μη μένεις με βρεγμένο μαγιό.
  
• Άλλαξε ταμπόν εγκαίρος.
  
• Μη δανείζεσε μαγιό, πετσέτα, εσώρουχα και παπούτσια με φίλες.
  
• Απόφευγε στενά ρούχα και συνθετικά εσώρουχα.
  
• Μην περπατάς ξυπόλυτη.
  
• Φόρα παπούτσια που επιτρέπουν στα πόδια να αναπνέουν. Αν είναι κλειστά να προτιμάς τα δερμάτινα.
  
• Μην κυκλοφορείς χωρίς γυαλιά ηλίου, καπέλο και αντιηλιακό.
  
• Αγόρασε αντιηλιακά που είναι δερματολογικά ελεγμένα και με υψηλό δείκτη πρστασίας, ειδικά αν παρουσιάσες πρόβλημα φωτοευαισθησίας στο παρελθόν.
  
• Μη χρησιμοποιείς προιόντα με άρωμα όταν εκτίθεσε στον ήλιο.
  
• Παίρνε φάρμακα μόνο αν σου τα έχει υνταγογραφήσει γιατρός και εφόσον τον ενημερώσεις ότι θα εκτεθείς στον ήλιο.
  
• Μην παραλείπεις να τρως γαλακτοκομικά που περιέχουν προβιοτικά.
  
• Κάνε κολπικές πλύσεις μόμο αν συντρέχουν λόγοι υγείας.
  
• Μην πλένεις με ισχυρά αντισυπτικά προιόντα την ευαίσθητη περιοχή.
  
• Φρόντιζε να χρησιμοποιείς προφυλακτικό στο σεξ.
  
• Μην ξενυχτάς κάθε βράδυ, γιατι το αμυντικό σύστημα του οργανισμού εξασθενεί.
  
• Πίνε μπόλικο νερό και όχι αλκοόλ, που προκαλεί αφυδάτωση.

Μέταλλα & Ιχνοστοιχεία

Μέταλλα & Ιχνοστοιχεία είναι συστατικά που παίρνουμε από τη φύση γιατί ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τα συνθέσει. Χρειάζονται σε πολύ μικρές ποσότητες και είναι απαραίτητα για την υγεία μας.

Οι πηγές τους στη διατροφή μας είναι τροφές φυτικής και ζωικής προέλευσης καθώς και το νερό.

Παίζουν σημαντικό ρόλο στην ισορροπία υγρών στο σόμα μας, στη δομή και την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, στη παραγωγή του εγκεφάλου και γενικότερα παίρνουν μέρος σε πολλές βιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας.

ΑΣΒΕΣΤΙΟ

Συμβάλλει στη δομή των οστών και τον δοντιών.
Πηγές : Γάλα και γαλακτομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά, μικρά ψάρια.

ΜΑΓΝΗΣΙΟ

Συμμετέχει στη σύνθεση των πρωτεϊνων, τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς και των νέυρων και στη δομή των οστών.
Πηγές :Κρέας, δημητριακά και πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί.

ΦΩΣΦΟΡΟΣ

Συμβάλλει στη δομή των οστών, στη δομή και λειτουργία των κυτταρικών μεμβρανών.
Πηγές: Γάλα, γιαούρτι, κρέας, αυγά.

ΙΩΔΙΟ

Είναι συστατικό των ορμονών του θυρεοειδούς που είναι απαραίτητες για την ομαλή ανάπτυξη και τον μεταβολισμό.
Πηγές: Ψάρια και θαλασσίνα.

ΣΙΔΗΡΟΣ

Παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς του σώματος, στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και γενικότερα στην ανάπτυξη του οργανισμού.
Πηγές: Οστρακοειδή, κρέας, τόνος, σολομός, δημητριακά, όσπρια, προϊόντα ολικής αλέσεως, αυγά.


ΣΕΛΗΝΟ

Έχει αντιοξειδωτική δράση.
Πηγές: Ξηροί καρποί, ψωμί, ψάρι, κρέας, αυγά, οστρακοειδή και δημητριακά ολικής αλέσεως.

ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ

Συμμετέχει στη σύνθεση των πρωτεϊνών, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μεταφορά οξυγόνου.
Πηγές: Ψάρια και θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως, κόκκινο κρέας.

Αντιοξειδωτικά και η καλύτερη πρόσληψη τους.

Οι αντιοξειδωτικές ουσίες είναι σημαντικές, γιατί προλαβαίνουν να εξουδετερώσουν τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου πριν προκαλέσουν σημαντική βλάβη στο κύτταρο. 

  

Πρέπει να γίνει κατανοητό από το έργο τους πόσο πλούσια οφείλει να είναι η διατροφή σε αυτές. 

Για την καλύτερη πρόσληψη αντιοξειδωτικών απο τις τροφές, καλό είναι να ακολουθούμε τις παρακάτω αρχές:

• Καταναλώνουμε τα φρούτα φρέσκα, αν γίνεται με την φλούδα τους, και όχι σε μορφή χυμού, για να μην χάνονται κάποια από τα πολύτιμα συστατικά τους.

• Να τρώτε καθημερινά τουλάχιστον τρείς μερίδες λαχανικών και δύο μερίδες φρούτων.

• Αποφύγετε το μαγείρεμα των λαχανικών όπου μπορείτε, διότι ένα μεγάλο ποσοστό των αντιοξειδωτικών χάνεται κατά τη διαρκεία του.

• Εντάξτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως στην καθημερινή σας διατροφή.

• Μειώστε την κατανάλωση καφέ, αντικαταστήστε με περισσότερο τσάι.

• Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ημερησίως είναι αρκετό για την απορρόφηση των αντιοξειδωτικών, αποφύγετε όμως κατανάλωση μεγαλύτερη από δύο ποτήρια την ημέρα.
  Διαβάστε ακόμα 
  
  Το πρώτο ραντεβού
  
  Η έλλειψη ύπνου προκαλεί κατάθλιψη
  
  Η μνήμη καταστρέφεται από το κάπνισμα
  
  Πώς να δείχνετε καλύτερα στις φωτογραφίες
  
  Συμβουλές για το λούσιμο.
  
  Χρόνια Nόσος και το Σεξ
   
  ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  
  Συμβουλές για το Σπίτι
  
  Αλλεργίες και καλλυντικά: Τι πρέπει να προσέχουμε
  
  Πως να φτιάξετε άρωμα απο Vodka
  
  Πώς να φτιάξετε γιαούρτι στο σπίτι σας   

O καρκίνος και η πρόληψη του.

Ο καρκίνος σήμερα αποτελεί την δεύτερη, κατά συχνότητα, ομάδα αιτιών θανάτου στον ευρωπαϊκό πλυθησμό ηλικίας 35 έως 64 ετών. 

Η αποφυγή όλων των παραγόντων κινδύνου ανάπτυξης του καρκίνου αποτελεί την πρωτογενή πρόληψη. Πολλά στοιχεία της υγείας μπορεί να βελτιωθούν και ορισμένοι τύποι καρκίνου να αποφευχθούν εάν υιοθετήσετε ένα υγιεινότερο τρόπο ζωής.

Η πρόληψη του καρκίνου είναι δυνατή!

Για την πρόληψη του καρκίνου, καλό είναι να ακολουθούμε τις παρακάτω αρχές:

• Οι θερμίδες που λαμβάνουμε να είναι σε ισορροπία με αυτές που καταναλώνουμε για να διατηρούμε το βάρος μας.

• Αν είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκει, θα πρέπει να μειώσουμε το βάρος μας.

• Μειώνουμε την κατανάλωση λιπαρών, και ιδιαίτερα κορεσμένων και υδρογονωμένων λιπαρών , και να αντικαθιστούμε με ακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο.

• Αύξηση κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών σε 5 μερίδες/ημέρα.

• Συχνή κατανάλωση οσπρίων  και δημητριακών ολικής αλέσεως.

• Περιορισμός της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος.

• Μείωση κατανάλωσης αλατιού και απλών σακχάρων.

• 30 λεπτά σωματική δραστηριότητα καθημερινά.

• Επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού.

• Διακοπή του καπνίσματος.

• Αποφυγή έκθεσης σε μολυσμένη ατμόσφαιρα.

• Περιορισμός του αλκοόλ.

• Έλεγχος του στρές.

• Τακτικός προληπτικός ιατρικός έλεγχος.

• Υιοθέτηση υγιεινού τρόπου μαγειρέματος.
  Διαβάστε ακόμα
  
  Οδηγίες για την υψηλή χοληστερίνη
  
  Η θεραπεία με μέλι και κανέλλα.
  
  Power Foods
  
  Σολομός: ο βασιλιάς της… καρδιάς σας
  
  
  Η σκόρδο-θεραπεία απο Θιβέτ 
  
  Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του. 
  
  Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον καφέ 
  
  Ο Πονόλαιμος και τα Μέτρα Προστασίας 
  
  Οστεοπόρωση και τα βασικά στοιχεία κινδύνου. 
  
  Τροφική αλλεργία και πρόληψη.