- Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν περισσότερο (π.χ., περπάτημα, κολύμπι), σας ταιριάζουν και είναι ευκολότερο να τις κάνετε.
- Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των ''προπονήσεών'' σας.
Χρήσιμες συμβουλές για την τακτική άσκηση
Πως να κάνετε έξυπνες αγορές για τη διαίτα σας.
- Σχεδιάστε το εβδομαδιαίο διαιτολόγιό σας κάποια στιγμή που πεινάτε (ώστε να έχει ποικιλία και να είναι ενδιαφέρον), καταγράφοντας όλα τα υλικά που θα χρειαστείτε για την ετοιμασία του φαγητού.
- Αντίθετα, μην ξεχάσετε να φάτε κάτι κι εσείς και τα παιδιά σας πριν ξεκινήσετε για ψώνια στο σούπερ μάρκετ, γιατί, αν πεινάτε, θα είναι πολύ δύσκολο να συγκρατηθείτε και να μην ψωνίσετε λιχουδιές, που θα σας φορτώσουν με περιττές θερμίδες.
Αποκτήστε ίσια πλάτη σε 5'
Η σωστή θέση της πλάτης επιβαρύνει λιγότερο τη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας έτσι και τις πιθανότητες να νιώθετε ενοχλήσεις στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.
Απλή άσκηση για τους μηρούς
Θα δυσκολευτούν ίσως να την εκτελέσουν όσοι είναι αγύμναστοι. Πιθανών να μην μπορούν να κάνουν 8-10 επαναλήψεις, αφού δεν έχουν δυναμώσει αρκέτα τους μηρούς τους.
Δεν χρειάζεταο κάτι ειδικό. Χρειάζεστε απλώς άνετα ρούχα, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα μεγάλο βήμα.
Η άσκηση για τους μηρούς είναι μια ιδανική άσκηση για την τόνωση των μηρών, και μάλιστα των τετρακέφαλων (πάνω μέρος) και των δικέφαλων (κάτω μέρος).
- Σταθείτε όρθιοι και κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, λυγίζοντας το γόνατο.
- Κατεβάστε όλο σας το σώμα, κρατώντας τον κορμό ίσιο.
- Φροντίστε η μέση και η πλάτη να είναι σε ευθεία και ο κορμός κατακόρυφος.
- Το γόνατο του μπροστινού ποδιού πρέπει να είναι σε ορθή γωνία.
- Μείνετε σε αυτή τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για το άλλο πόδι και συνεχίστε 8-12 φορές για το κάθε πόδι.
Το πιο κοινό λάθος είναι η υπερβολική κλίση προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα το μπροστινό γόνατο να ξεπερνά τη νοητή κατακόρυφη ευθεία η οποία περνά από τις μύτες του ποδιού. 'Ετσι όμως επιβαρύνεται το γόνατο.
Άλλο ένα λάθος είναι ότι δεν κρατάμε τον κορμό κατακόρυφο, αλλά γέρνουμε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Αποκτήστε σφιχτούς κοιλιακούς σε 5'
Η άσκηση αυτή θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους άνω κοιλιακούς, ένα μέρος του σώματος που δύσκολα γυμνάζεται με τις καθημερινές κινήσεις.
Επαναλαμβάνοντας την απλή αυτή άσκηση κάθε μέρα, θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα την πρώτη κιόλας εβδομάδα.
- Ξαπλώστε, φροντίζοντας η μέση σας να ακουμπάει καλά στο πάτωμα.
- Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι.
- Λυγίστε τα πόδια σας φροντίζοντας να πατάνε καλά και να είναι ελαφρώς ανοιχτά.
- Ανασηκώστε αργά τους ώμους, προσέχοντας να μην πιέζετε το λαιμό σας πολύ μπροστά.
- Μείνετε στη θέση αυτή για 2'' και γυρίστε στην αρχική σας θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση δέκα φορές.
Διαβάστε ακόμα
Οδηγίες για την υψηλή χοληστερίνη
Power Foods
Σολομός: ο βασιλιάς της… καρδιάς σας
Η σκόρδο-θεραπεία απο Θιβέτ
Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του.
Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον καφέ
Ο Πονόλαιμος και τα Μέτρα Προστασίας
Οστεοπόρωση και τα βασικά στοιχεία κινδύνου.
Τροφική αλλεργία και πρόληψη.
Τι είναι η κόπωση;
Επίσης εννοούμε και τη νοητική κόπωση, που
περιλαμβάνει αδυναμία συγκέντρωσης, διαταραχές μνήμης, αίσθηση έλλειψης κινήτρου, καθώς και αδυναμία «καθαρής σκέψης».
Παιδιά και μικροατυχήματα
Τα τραύματα αυτά συνήθως, δεν αιμορραγούν πολύ, και έτσι η μόνη φροντίδα που χρειάζονται είναι ο καθαρισμός της πληγής με άφθονο νερό και η επάλειψη της με κάποιο ιωδιού σκεύασμα ή με κάποιο προιόν περιποίησης από αυτά που κυκλοφορούν στα φαρμακεία.
Έκζεμα, η φλεγμονή του δέρματος
Από πολλούς θεωρείται συνώνυμο με μια κατάσταση που ονομάζεται ατοπική δερματίτιδα, παρόλο που αυτό δεν είναι απόλυτα ακριβές γιατί το έκζεμα είναι ένας γενικότερος όρος.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)