Μέταλλα & Ιχνοστοιχεία

Μέταλλα & Ιχνοστοιχεία είναι συστατικά που παίρνουμε από τη φύση γιατί ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τα συνθέσει. Χρειάζονται σε πολύ μικρές ποσότητες και είναι απαραίτητα για την υγεία μας.

Οι πηγές τους στη διατροφή μας είναι τροφές φυτικής και ζωικής προέλευσης καθώς και το νερό.

Παίζουν σημαντικό ρόλο στην ισορροπία υγρών στο σόμα μας, στη δομή και την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, στη παραγωγή του εγκεφάλου και γενικότερα παίρνουν μέρος σε πολλές βιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μας.

ΑΣΒΕΣΤΙΟ

Συμβάλλει στη δομή των οστών και τον δοντιών.
Πηγές : Γάλα και γαλακτομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά, μικρά ψάρια.

ΜΑΓΝΗΣΙΟ

Συμμετέχει στη σύνθεση των πρωτεϊνων, τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς και των νέυρων και στη δομή των οστών.
Πηγές :Κρέας, δημητριακά και πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί.

ΦΩΣΦΟΡΟΣ

Συμβάλλει στη δομή των οστών, στη δομή και λειτουργία των κυτταρικών μεμβρανών.
Πηγές: Γάλα, γιαούρτι, κρέας, αυγά.

ΙΩΔΙΟ

Είναι συστατικό των ορμονών του θυρεοειδούς που είναι απαραίτητες για την ομαλή ανάπτυξη και τον μεταβολισμό.
Πηγές: Ψάρια και θαλασσίνα.

ΣΙΔΗΡΟΣ

Παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς του σώματος, στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και γενικότερα στην ανάπτυξη του οργανισμού.
Πηγές: Οστρακοειδή, κρέας, τόνος, σολομός, δημητριακά, όσπρια, προϊόντα ολικής αλέσεως, αυγά.


ΣΕΛΗΝΟ

Έχει αντιοξειδωτική δράση.
Πηγές: Ξηροί καρποί, ψωμί, ψάρι, κρέας, αυγά, οστρακοειδή και δημητριακά ολικής αλέσεως.

ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ

Συμμετέχει στη σύνθεση των πρωτεϊνών, στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μεταφορά οξυγόνου.
Πηγές: Ψάρια και θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως, κόκκινο κρέας.

Αντιοξειδωτικά και η καλύτερη πρόσληψη τους.

Οι αντιοξειδωτικές ουσίες είναι σημαντικές, γιατί προλαβαίνουν να εξουδετερώσουν τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου πριν προκαλέσουν σημαντική βλάβη στο κύτταρο. 
  
Πρέπει να γίνει κατανοητό από το έργο τους πόσο πλούσια οφείλει να είναι η διατροφή σε αυτές. 

Για την καλύτερη πρόσληψη αντιοξειδωτικών απο τις τροφές, καλό είναι να ακολουθούμε τις παρακάτω αρχές:
  • Καταναλώνουμε τα φρούτα φρέσκα, αν γίνεται με την φλούδα τους, και όχι σε μορφή χυμού, για να μην χάνονται κάποια από τα πολύτιμα συστατικά τους.

  • Να τρώτε καθημερινά τουλάχιστον τρείς μερίδες λαχανικών και δύο μερίδες φρούτων.

  • Αποφύγετε το μαγείρεμα των λαχανικών όπου μπορείτε, διότι ένα μεγάλο ποσοστό των αντιοξειδωτικών χάνεται κατά τη διαρκεία του.

  • Εντάξτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως στην καθημερινή σας διατροφή.

  • Μειώστε την κατανάλωση καφέ, αντικαταστήστε με περισσότερο τσάι.



O καρκίνος και η πρόληψη του.

Ο καρκίνος σήμερα αποτελεί την δεύτερη, κατά συχνότητα, ομάδα αιτιών θανάτου στον ευρωπαϊκό πλυθησμό ηλικίας 35 έως 64 ετών. 

Η αποφυγή όλων των παραγόντων κινδύνου ανάπτυξης του καρκίνου αποτελεί την πρωτογενή πρόληψη. Πολλά στοιχεία της υγείας μπορεί να βελτιωθούν και ορισμένοι τύποι καρκίνου να αποφευχθούν εάν υιοθετήσετε ένα υγιεινότερο τρόπο ζωής.
Η πρόληψη του καρκίνου είναι δυνατή!


Για την πρόληψη του καρκίνου, καλό είναι να ακολουθούμε τις παρακάτω αρχές:
  • Οι θερμίδες που λαμβάνουμε να είναι σε ισορροπία με αυτές που καταναλώνουμε για να διατηρούμε το βάρος μας.
  • Αν είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκει, θα πρέπει να μειώσουμε το βάρος μας.
  • Μειώνουμε την κατανάλωση λιπαρών, και ιδιαίτερα κορεσμένων και υδρογονωμένων λιπαρών , και να αντικαθιστούμε με ακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο.
  • Αύξηση κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών σε 5 μερίδες/ημέρα.
  • Συχνή κατανάλωση οσπρίων  και δημητριακών ολικής αλέσεως.
  • Περιορισμός της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος.
  • Μείωση κατανάλωσης αλατιού και απλών σακχάρων.
  • 30 λεπτά σωματική δραστηριότητα καθημερινά.
  • Επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού.
  • Διακοπή του καπνίσματος.
  • Αποφυγή έκθεσης σε μολυσμένη ατμόσφαιρα.
  • Περιορισμός του αλκοόλ.
  • Έλεγχος του στρές.
  • Τακτικός προληπτικός ιατρικός έλεγχος.



 



Τρόφιμα ολικής αλέσεως


Συμβουλευτικλά όργανα διεθνώς ορίζουν ότι 8 γραμμάρια ανά μερίδα είναι μια σημαντική ποσότητα ολικής αλέσεως. 


Έτσι, οποιαδήποτε τρόφιμα παρέχουν αυτή την ποσότητα, μπορούν να θεωρηθούν ότι διαθέτουν ένα διατροφικά σημαντικό ποσοστό ολικής αλέσεως.




Πως να καταναλώσετε περισσότερα τρόφιμα ολικής αλέσεως.


  • Είναι εύκολο να συμπεριλάβετε τρόφιμα ολικής αλέσεως στη διατροφή σας απλά αντικαθιστώντας κάποιες μερίδες εξευγενισμενών αμυλούχων τροφών με προϊόντα ολικής αλέσεως.

  • Επιλέξτε τρόφιμα με πάνω από 8 γραμμάρια ολικής αλέσεως ανά μερίδα.

  • Ψάξτε στην ετικέτα της συσκευασίας την ένδειξη "ολικής αλέσεως"

  • Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωίνο δημητριακών ολικής αλέσεως.

  • Αναμείξτε άγριο ρύζι με άσπρο ρύζι, ή επιλέξτε εξαρχής το καστανό ρύζι.

  • Χρισημοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως.

  • Σε όλα τα τρόφιμα προσέξτε τη σήμανση που υποδηλώνει την επιλογή των πρότων υλών.

  • Όπως σε κάθε διαιτητική αλλαγή, αυξήστε την κατανάλωση τροφών ολικής αλέσεως σταδιακά, ώστε να δώσετε στον οργανισμό σας τον χρόνο να προσαρμοστεί. 


Γνωρίζατε ότι...τα τρόφιμα ολικής αλέσεως περιέχουν ολόκληρους σπόρους δημητριακών, απλά είναι αλεσμένοι σε λεπτότερα τεμάχια.


Να είστε προσεκτικοί! Οι λέξεις μπορεί να είναι παραπλανητικές... μπορεί να ακούγεται σαν δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά δεν είναι.


Για παράδειγμα:


multigrain -  παράχθηκε με περισσότερες του ενός σπόρους δημητριακών, αλλά δεν είναι απαραίτητα ολικής αλέσεως

100% wheat - όλος ο σπόρος είναι σιτάρι, αλλά μπορεί να μην είναι ολικής αλέσεως.


    

Συμβουλές για πιο υγιεινό μαγείρεμα


Ο τρόπος  που μαγειρεύετε αποτελεί το πιο σημαντικό παράγοντα της υγιεινής διατροφής και επηρεάζει δραματικά το σύνολο των θερμίδων του κάθε γεύματος.

  • Προφυλάξτε και διατηρήστε όσο γίνεται τα πολύτιμα συστατικά λαχανικών, προτιμώντας ένα γρήγορο ψήσιμο στον ατμό αντί για βράσιμο ή τηγάνισμα.

  • Διαλέγετε αντικολλητικά σκέυη έναντι των άλλων.
  • Το τηγάνισμα είναι ο χειρότερος τρόπος μαγειρέματος. Αν όμως δεν μπορείτε να το αποφύγετε, προτιμήστε το ελαιόλαδο. Αντέχει περισσότερο σε σχέση με τα σπορέλαια και μπορεί να χρησιμοποιηθεί μέχρι και 2-3 φορές χωρίς να καταστρέφει η σύστασή του.

  • Στο μαγείρεμα προσθέστε το ελαιόλαδο προς το τέλος. Όχι μόνο θα δώσετε γέυση στο φαγητό σας, αλλα θα διατηρήσετε αναλλίωτες τις πολύτιμες ιδιότητές του.
  • Για μια νόστιμη σαλάτα φτιάξτε τη δική σας σάλτσα, χρησιμοποιόντας σαν βάση ελαιόλαδο, ξίδι, λεμόνι, μέλι ή ημιαποβουτυτωμένο γιαούρτι.

  • Καθώς το κρέας ψήνεται, μπορείτε να το αλείψετε με λίγο ελαιόλαδο. Έτσι οι χυμοί του εγκλωβίζονται κάτω από το στρώμα του ελαιόλαδου και το κρέας ψήνεται καλύτερα, μαίρνοντας ένα όμορφο καστανό χρώμα.

  • Χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο και λεμόνι στα λαχανικά, τα βοηθάμε να παραμένουν φρέσκα στο πιάτο μας για μεγαλύτερο διάστημα, χωρίς να μαραίνονται.

  • Για να μην κολλήσουν τα ζυμαρικά, αφου βράσουν, προσθέστε μία κουταλία της σούπας ελαιόλαδο αντί για βούτυρο. Έτσι θα δημιουργήσετε ένα πιο υγεινό και θρεπτικό πιάτο.









Βιταμίνες και Πηγές βιταμινών

Βιταμίνη Α

Κίτρινα ή πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνη Β1

Μαγιά, σιτάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως,  συκώτι.

Βιταμίνη Β2

Μαγιά,  δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πίτουρα, γάλα και αυγά.


Βιταμίνη Β3 (Νιασσίνη)
Κρέας, πουλερικά, ψάρια, εμπλουτισμένα δημητριακά, φυστίκια, πατάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.

Βιταμίνη Β5 (Παντοθενικό οξύ)
Άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, φακές, φρούτα και λαχανικά.


Βιταμίνη Β6
Ψάρια, Άπαχο κρέας, πολερικά, μπανάνες, δαμάσκινα, ξερά φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, αβοκάντο.

Βιταμίνη Β8(Βιοτίνη)

Δημητριακά ολικής αλέσεως,μαγιά, συκώτι, φακές.


Βιταμίνη Β9(Φυλλικό οξύ)
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πίτουρα, ξερά μπιζέλια, φασόλια και φακές.


Βιταμίνη Β12
Προϊόντα κρέατος, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα.


Βιταμίνη C

Εσπεριδοειδή, μούρα και λαχανικά- ειδικά πατάτες και πιπεριές.

Βιταμίνη D

Ηλιακό φώς, ψάρια, αυγά, βούτυρο, εμπλουτισμένη μαργαρίνη και γαλακτοκομικά προϊόντα.


Βιταμίνη E

 Δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, φύτρα σταριού, ελαιόλαδο.


Βιταμίνη K
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Διαβάστε ακόμα

Οδηγίες για την υψηλή χοληστερίνη

Η θεραπεία με μέλι και κανέλλα.

Power Foods

Σολομός: ο βασιλιάς της… καρδιάς σας


Η σκόρδο-θεραπεία απο Θιβέτ 

Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του. 

Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον καφέ 

Ο Πονόλαιμος και τα Μέτρα Προστασίας 

Οστεοπόρωση και τα βασικά στοιχεία κινδύνου. 

Τροφική αλλεργία και πρόληψη.

Απλές συμβουλές για το βραδινό γέυμα.

1- Φροντιστε να μην πάτε στο τραπέζι πολύ πεινασμένοι.

Αν πεινάτε πολύ θα καταναλώσετε πολύ μεγάλες ποσότητες φαγητού και ταυτόχρονα πολλές θερμίδες. Είναι καλό να έχουμε φάει κάτι, 2-3 ώρες πρίν το βραδινό γέυμα. Ένα φρέσκο η 2-3 αποξηραμένα φρούτα, 1 bar δημητριακών, είναι καλές επιλογές για να μας δώσουν ενέργια, να κρατήσουν ενεργό τον μεταβολισμό μας και να μας αποτρέψουν από τη βραδινή "υπερφαγία".


2- Ξεκινήστε τη μέρα με ένα καλό πρωινό γέυμα.

Σύμφωνα με  έρευνες, όσοι καταναλώνουν πρωινό έχουν λιγότερες πιθανότητες να τσιμπολογούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφού οι πειρασμοί γύρο μας είναι πολλοί. Πολλοί τσιμπολογούν ασυναίσθητα, φορτώνοντας με θερμίδες τον οργανισμό τους.

3- Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας έχετε φάει πολύ

Τότε το βράδι επιλέξτε κάτι ελαφρύ, όπως μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, μια φρουτοσαλάτα, ή γιαούρτι με μέλι και φρούτα.


4- Πείνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας

Με τον τρόπο αυτό ενυδατώνετε τον οργανίσμο σας, δημιουργείτε ένα αίσθημα κορεσμού και αποτρέπετε τον εαυτό σας από ενδεχόμενα τσιμπολογήματα.

5- Μην διστάσετε...

Αν είστε σε εστιατόριο, ζητήστε να σας πουν αναλυτικά τι περιέχει το πιάτο που σας ενδιαφέρει, να σας αντικαταστήσουν τις τηγανητές πατάτες με ψητά/βραστά λαχανικά, τη μαγιονέζα με απλό λαδόξιδο, το λευκό ψωμί με μάυρο/ολικής άλεσης. Αφήστε το αναψυκτικό και συνοδέυστε με μεταλλίκο νερό ή σόδα με λεμόνι.

6- Αποφύγετε τα λιπαρά και δύσπεπτα φαγητά το βράδι

Τα λιπαρά φαγητά ή αυτά που έχουν σάλτσες, τυριά, μπαχαρικά ή κρέμα γάλακτος, ακόμη και τα τηγανητά, είναι δύσπεπτα και θα ταλαιπωρήσουν το στομάχι σας κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου. Επιλέξτε μια μικρή ποσότητα από άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι και συνοδεψτέ το με λίγο ρύζι ή πουρέ πατάτας ή ψητά / βραστά λαχανικά.

7- Χρησιμοποιήστε μικρό πιάτο αντί για μεγάλο.

Έτσι οι ποσότητες που θα καταναλώσετε θα είναι μικρότερες. Επίσης, αν υπάρχει μπουφές, φανείτε ποιοτικοί στις επιλογές σας, όχι ποσοτικοί!

8- Τρώτε αργά

Δώστε έμφαση στην κουβέντα με τα φιλικά σας πρόσωπα, και όχι στο φαγητό. Στην περίπτωση αυτή, δεν ισχύει το ρητό "Όταν τρώμε, δεν μιλάμε" Σταματήστε να τρώτε όταν πεινάτε ακόμη. Θα δείτε 'οτι μετά από περίπου 15 λεπτά θα αισθανθείτε ότι χορτάσατε χώρις να τρώτε ακόμη. Αυτό συμβαίνει διότι περναεί κάποιο διάστημα (περίπου 15 λεπτά ) από την ώρα που το φαγητό πάει στο στομάχι μας μέχρι να μεταφερθεί το σήμα στον εγκέφαλο και να αισθανθούμε ότι χορτάσαμε.

9- Αποφύγετε το γλυκό μετά το βραδινό φαγητό

Θα επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με περιτές θερμίδες. Και αφού το βράδυ η δραστηριότητα μας είναι μειωμένη (συνήθως μετά από λίγο πέφτουμε για ύπνο) όλες αυτές πι περιττές θερμίδες που θα πάρουμε δεν θα καταναλωθούν από τον οργανισμό και θα μετατραπούν σε λίπος στο σώμα μας. Μια άλλη απλή λύση, αν θέλετε οπωςδήποτε κάτι γλυκό μετά το φαγητό σας, είναι να επιλέξτε άπαχο γιαούρτι με φρούτα και μέλι.

10- Αν δεν μπορέσατε να αντισταθείτε στους πειρασμούς...

Τότε δεν χάλασε ο κόσμος. Την επόμενη μέρα καταναλώστε περισσότερο φρέσκα λαχανικά και φρούτα και περπατήστε λίγο περισσότερο. Κανείς δεν παίρνει βάρος αν φάει κάτι παραπάνω για 1-2 μέρες. Για να πάρουμε βάρος θα πρέπει συστηματικά να μην προσέχουμε την διατροφή μας και να κάνουμε καθιστική ζωή.

Διαβάστε ακόμα

Οδηγίες για την υψηλή χοληστερίνη

Η θεραπεία με μέλι και κανέλλα.

Power Foods

Σολομός: ο βασιλιάς της… καρδιάς σας


Η σκόρδο-θεραπεία απο Θιβέτ 

Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του. 

Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον καφέ 

Ο Πονόλαιμος και τα Μέτρα Προστασίας 

Οστεοπόρωση και τα βασικά στοιχεία κινδύνου. 

Τροφική αλλεργία και πρόληψη.

Ομοιοπαθητική θεραπεία

Η ομοιοπαθητική θεραπεύει ψυχοδιανοητικές και σωματικές παθήσεις, χρόνιες και οξείες ασθένειες. Ενδείκνυται για πλήθος ασθενειών και έχει να επιδείξει θεραπευμένα περιστατικά που καλύπτουν ένα ευρύτατο φάσμα της ανθρώπινης παθολογίας, συμπεριλαμβανομένων και «ανίατων» περιπτώσεων. 

Ενδεικτικά αναφέρονται ορισμένες καταστάσεις που αντιμετωπίζει η κλασική ομοιοπαθητική



Δερματολογικά προβλήματα

  • Λεύκη
  • Ακμή
  • Ψωρίαση, έκζεμα, χρόνιες δερματοπάθειες, κλπ 

Συμβουλές για την ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΑΚΜΗΣ

Γενικά μέτρα. Ο δερματολόγος ενημερώνει τον πάσχοντα ότι διατίθενται σήμερα θεραπείες που μπορούν να ελέγξουν τις εξάρσεις αλλά δεν υπάρχει ριζική θεραπεία κατά της ακμής. Επομένως η καλή συνεργασία του πάσχοντα είναι απαραίτητη, αφού η θεραπεία ουσιαστικά θα διαρκέσει όσο και η ακμή.

Δίαιτα. Από ορισμένους δερματολόγους συστήνεται αποφυγή βαριάς κουζίνας και λιπαρών φαγητών αν και, όπως είπαμε, η διατροφή δεν θεωρείται πλέον ότι παίζει ιδιαίτερο ρόλο στην ακμή.

Καλλυντικά. Υπάρχουν σήμερα στο εμπόριο αρκετά καλλυντικά που θεωρούνται κατάλληλα για το δέρμα με ακμή. Όλα τα καλλυντικά προϊόντα με λιπαρή βάση αποκλείονται.

Πλύσιμο. Το πλύσιμο με υγρό καθαριστικό θεωρείται χρήσιμο στην ακμή για την απομάκρυνση του σμήγματος. Η χρήση αντισηπτικών έχει αποδειχτεί ότι δεν προσφέρει βοήθεια, αφού το μικροβιακό αίτιο βρίσκεται βαθιά στους τριχοσμηγματογόνους αδένες.

"Καθαρισμός προσώπου". Η διαδικασία "καθαρισμού προσώπου" αντενδείκνυται, όπως και η σύνθλιψη, πίεση, ξύσιμο των βλαβών της ακμής, γιατί με παρόμοιους χειρισμούς μπορεί να παρατηρηθεί βαριά επιδείνωση της ακμής, με ουλοποιημένες βλάβες και παραμορφώσεις.

Τοπική θεραπεία της ακμής. Η τοπική θεραπεία ενδείκνυται για τις ελαφρές μορφές ακμής όπου μπορεί να έχουμε φαγέσωρες (μπιμπίκια, σπυράκια) και επιφανειακές μόνον φλύκταινες (φουσκάλες). Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται τοπικά είναι το αζελαϊκό οξύ, το ρετινοϊκό οξύ, το υπεροξείδιο του βενζολίου και τα αντιμικροβιακά όπως η ερυθρομυκίνη και η κλινδαμυκίνη. Ορισμένοι χρησιμοποιούν και κορτιζόνη τοπικά.

Συστηματική (από του στόματος) θεραπεία της ακμής. Οι ασθενείς με μέτρια και βαριά ακμή έχουν ανάγκη συστηματικής θεραπείας, συνδυαζόμενης συνήθως με κάποιο τοπικό θεραπευτικό σχήμα. Στη συστηματική θεραπεία ανήκουν αρχικά τα αντιβιοτικά (τετρακυκλίνες, ερυθρομυκίνη) για μεγάλο χρονικό διάστημα. 

Τα αντιβιοτικά αντιμετωπίζουν το προπιονοβακτηρίδιο της ακμής. Το ισχυρότερο φάρμακο για τις σοβαρές περιπτώσεις ακμής είναι η ισοτρετινοίνη η οποία χορηγείται με έγκριση και σχετική υπογραφή του ασθενούς γιατί είναι τερατογόνο. Η συστηματική (από του στόματος) χορήγηση κορτιζόνης χρησιμοποιείται επίσης σε βαριές περιπτώσεις ακμής. 

Το αντιανδρογόνο οξική κυπροτερόνη (cyproterone acetate) χορηγείται σε γυναίκες με καλά αποτελέσματα, συνδυαζόμενο με οιστρογόνο, στο ειδικό αντισυλληπτικό - ενδοκρινολογικό σκεύασμα Gynofen-35.


Διαβάστε ακόμα

- 12 Συμβουλές για να Μειώσετε τις Ρυτίδες

Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- Συμβουλές για μάσκες ματιών

- Έξυπνες συμβουλές για απαλή επιδερμίδα

- Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- 7 Έξυπνες Συμβουλές Ομορφιάς
 

Xρήσιμες συμβουλές για την οστεοπόρωση

1 - Μέτρια κατανάλωση καφείνης ( δεν θα πρέπει να πίνετε παραπάνω από 3-4 φλιτζάνια ελληνικό καφέ ή εσπρέσο ή γαλλικού αλλά και 1-2 « φραπέ » την ημέρα.

2 - Αποφεύγετε στο διαιτολόγιο σας να ξεπερνάτε σε ποσότητα των 35γρ την ημέρα τις φυτικές ίνες. Αν καταναλώνετε ωστόσο μεγαλύτερες ποσότητες , να μην διστάσετε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου.

3 - Αποφεύγετε την καθημερινή κατανάλωση κρέατος , και οινοπνεύματος. Προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα.

4 -  Ακολουθήστε ένα αλλά όχι και τόσο κοπιαστικό πρόγραμμα γυμναστικής. Βέβαια θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας ώστε να πάρετε μερικές συμβουλές για το ποιες ασκήσεις μπορείτε να ακολουθήσετε διότι η ηλικία στην οποία εμφανίζεται η οστεοπόρωση δεν επιτρέπει την αυξημένη άσκηση , προς αποφυγή κατάγματος. 
Το βάδισμα, το τρέξιμο, τα βαράκια αλλά και το ποδήλατο είναι ίσως οι ιδανικότερες ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να ασχοληθείτε περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα κυρίως ½ ώρα την ημέρα.

5 - Αποφεύγετε την καθημερινή διατροφή η οποία είναι πλούσια σε νιτρικά & νιτρώδη άλατα , τα οποία μπορούν και έχουν την ικανότητα να μειώνουν την εναπόθεση της βιταμίνης D, στο σώμα και την κατανομή της ως λιποδιαλυτή βιταμίνη , η οποία έχει ως αποτέλεσμα την ανεπαρκής απορρόφηση απ΄ τον οργανισμό.

6 -  Θα πρέπει να αποφεύγετε την καθημερινή αλλά υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος ,το οποίο είναι πλούσιο σε αλκοόλη και ζάχαρη , και επιπλέον πρόσθέτει και λίπος στον οργανισμό και εξαιτίας των διαφορετικών ζυμώσεων , μπορεί να προκληθεί μειωμένη απορρόφηση μαγνησίου , η οποία θα επηρεάσει και το ασβέστιο διότι και τα δύο αυτά στοιχεία λειτουργούν συνεταιρικά, και η λειτουργία του ενός επηρεάζει και την λειτουργία του άλλου( αλληλεπιδράσεις μεταξύ των στοιχείων)

Διαβάστε ακόμα

Οδηγίες για την υψηλή χοληστερίνη

Η θεραπεία με μέλι και κανέλλα.

Power Foods

Σολομός: ο βασιλιάς της… καρδιάς σας


Η σκόρδο-θεραπεία απο Θιβέτ 

Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του. 

Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον καφέ 

Ο Πονόλαιμος και τα Μέτρα Προστασίας 

Οστεοπόρωση και τα βασικά στοιχεία κινδύνου. 

Τροφική αλλεργία και πρόληψη. 
 
 

Πόνος στο λαιμό.Τι κρύβει και τι μπορώ να κάνω;

      Τι πρέπει να αποφύγω και πώς μπορώ να απαλύνω τα συμπτώματα;

  • Αποφύγετε τα κρύα, καυτά ή  πικάντικα φαγητά που μπορεί να ερεθίσουν το λαιμό σας  περισσότερο.

  • Αυξήστε τα υγρά που πίνετε και ιδιαίτερα νερό και φρέσκο χυμό πορτοκάλι που είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και έτσι ενισχύει την άμυνα του οργανισμού και βοηθά στην ανάρρωσή του.

  • Πίνετε ζεστά (όχι καυτά) ροφήματα. Το ζεστό τσάι με μέλι (το πιο αγαπημένο σπιτικό γιατρικό) μπορεί να ανακουφίσει το ¨τσούξιμο¨ στο λαιμό καθώς και στη ρευστοποίηση τυχών εκκρίσεων από τη μύτη ή το στόμα.

  • Αποφύγετε να πίνετε ή να κάνετε γαργάρες με αλκοόλ. Μπορεί να σας προσφέρουν μια παροδική ανακούφιση, αλλά ενδέχεται να ερεθίσουν περισσότερο την πάσχουσα περιοχή ή να προκαλέσουν χημικό έγκαυμα.

  • Κάντε γαργάρες με χλιαρό αλατόνερο 2-3 φορές τη μέρα (1/2 κουταλάκι του γλυκού σε μισό ποτήρι νερό) ή με έτοιμα αντισηπτικά σκευάσματα. Επίσης, μπορείτε ως εναλλακτική λύση να χρησιμοποιήσετε αντισηπτικές/αναλγητικές καραμέλες που καταπραΰνουν τον πονόλαιμο.

  • Να κοιμάστε αρκετά και να τρέφεστε υγιεινά. Η ξεκούραση και η καλή διατροφή βοηθούν σημαντικά την άμυνα του οργανισμού.

  • Πάρτε ελαφρά παυσίπονα (Depon, Panadol, κλπ.) και όχι αμέσως αντιβίωση χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό. Αυτός θα αποφασίσει αν είναι απαραίτητη η αντιβίωση, ποια αντιβίωση θα πάρετε και για πόσο χρονικό διάστημα.

     

    Διαβάστε ακόμα

    Οδηγίες για την υψηλή χοληστερίνη

    Η θεραπεία με μέλι και κανέλλα.

    Power Foods

    Σολομός: ο βασιλιάς της… καρδιάς σας


    Η σκόρδο-θεραπεία απο Θιβέτ 

    Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του. 

    Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον καφέ 

    Ο Πονόλαιμος και τα Μέτρα Προστασίας 

    Οστεοπόρωση και τα βασικά στοιχεία κινδύνου. 

    Τροφική αλλεργία και πρόληψη.

     

Συμβουλές για όµορφα και υγιή μαλλιά

Η φροντίδα των µαλλιών είναι ένα από τα σηµαντικότερα πράγµατα της ατοµικής υγιεινής µας. Τα περιποιηµένα µαλλιά είναι και υγιή µαλλιά. Γι’ αυτό κι εµείς σας δίνουµε µερικές πρακτικές συµβουλές έτσι ώστε και υγιή µαλλιά να έχετε και ένα όµορφο και λαµπερό αποτέλεσµα:..
1.   Φροντίστε να λούζεστε ανάλογα µε τον τύπο των µαλλιών σας, 2-3 φορές την εβδοµάδα εάν έχετε λιπαρά µαλλιά, 1-2 φορές εάν έχετε κανονικά και 1 φορά την εβδοµάδα εάν έχετε ξηρά µαλλιά.

2.   Να χτενίζετε τα µαλλιά σας πρωί και βράδυ ώστε να φεύγουν οι νεκρές τρίχες.

3.   Χρησιµοποιείτε για το χτένισµα πηρούνα και όχι βούρτσα για να µην σπάνε οι τρίχες.

4.   Μην χρησιµοποιείτε ποτέ µαλακτική κρέµα στις ρίζες των τριχών.

5.   Να κάνετε µάσκα µαλλιών µια φορά την εβδοµάδα.

6.   Καθιερώστε να καθαρίζετε την ψαλίδα µια φορά τον µήνα.

7.   Να αποφεύγετε την έκθεση των µαλλιών σας σε δυνατό αέρα. Σε τέτοια περίπτωση φροντίστε να τα µαζεύετε.

8.   Μην κοιµάστε ποτέ µε δεµένα µαλλιά, αλλά µε λυτά.

9.   Να αποφεύγετε τις βαφές µαλλιών, µέχρι να αρχίσουν να ασπρίζουν.

10. Μην χρησιµοποιείτε συνεχώς το ίδιο σαµπουάν, γιατί υπάρχει κίνδυνος να αρχίσουν τα µαλλιά να ατονούν, να λαδώνουν πιο γρήγορα (βαραίνουν) και να κάνουν πιτυρίδα.

Όλα τα παραπάνω τα κάνουµε για να µην αδυνατίζουν τα µαλλιά και πέφτουν. Επίσης για να µην κάνουν ψαλίδα και για να φαίνονται όµορφα και υγιή.


Διαβάστε ακόμα

- 12 Συμβουλές για να Μειώσετε τις Ρυτίδες

Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- Συμβουλές για μάσκες ματιών

- Έξυπνες συμβουλές για απαλή επιδερμίδα

- Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- 7 Έξυπνες Συμβουλές Ομορφιάς



Πως να κρατήσεις το σπίτι σου ζεστό χωρίς κόστος

Ο χειμώνας είναι πια εδώ και με το δεδομένο της κρίσης πιο έντονο από ποτέ, το βασικό ζητούμενο είναι πως θα ζεσταθούμε χωρίς να πληρώσουμε μια περιουσία. Υπάρχουν τρόποι, φυσικά, και γι' αυτό, εύκολοι και ανέξοδοι. Για ρίξε μια ματιά...

Κλείσε καλά όλα τα παράθυρα: Έλεγξε καλά τα σημεία όπου παρουσιάζεται η μεγαλύτερη απώλεια θερμοκρασίας σε όλο το σπίτι. Αν τα παράθυρα είναι χαλασμένα και δεν κλείνουν σωστά, το κρύο που μπαίνει μέσα θα σου δημιουργεί προβλήματα που δεν θα μπορείς να λύσεις. Η πιο απλή λύση είναι να αγοράσεις ειδικές μονωτικές ταινίες που θα σταματήσουν την όποια απώλεια. Σίγουρα, σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να πληρώσεις κάποια χρήματα αλλά τα υλικά αυτά δεν είναι μιας χρήσης και αυτό που θα κερδίσεις σε ενέργεια, αντισταθμίζει το κόστος τους 100%. Επίσης, φρόντισε να μην τα ανοίγεις άσκοπα. Το ίδιο ισχύει φυσικά και για τις μπαλκονόπορτες. Αέρισε το σπίτι το πρωί, για μικρό χρονικό διάστημα και καλό θα ήταν να διάλεγες ώρες που έχει ηλιοφάνεια.

Η δύναμη της κουρτίνας: Αν έχεις βαριές κουρτίνες, φρόντισε να τις ανοίγεις τις ώρες που στο συγκεκριμένο σημείο του σπιτιού χτυπάει ο ήλιος και μόλις αυτός φεύγει, να τις κλείνεις. Όσο καλά και να είναι ασφαλισμένα τα παράθυρα αυτές παρέχουν μεγαλύτερη προστασία. Αν οι κουρτίνες σου είναι λεπτές, μπορείς να κάνεις δύο πράγματα. Πρώτον, να κλείνεις τα πατζούρια πιο νωρίς από ότι κάνεις τώρα. Μόλις πέφτει ο ήλιος και στον χώρο δεν αρκεί το φυσικό φως έτσι κι αλλιώς κλείσε τα παντζούρια και αυτόματα θα κρατήσεις το κρύο που έρχεται με το σκοτάδι πιο μακριά. Δεύτερον, μπορείς αν θέλεις -και αυτό ισχύει κυρίως για παράθυρα ή πόρτες που δεν ανοίγουν συχνά, έως καθόλου- να τα "ντύσεις" με διάφανο πλαστικό από πάνω μέχρι κάτω. Η διαφορά στη θερμοκρασία θα είναι τεράστια, οι απώλειες ελάχιστες και -το πιο σημαντικό- το φως του ήλιου θα είναι τελείως ανεμπόδιστο. Αυτή η δεύτερη επιλογή, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε μονοκατοικίες ή εξοχικά σπίτια που έχουν πολλά και άχρηστα... ανοίγματα. 

Σφράγισε την εξώπορτα: Δεν φαντάζεσαι πόσο κρύο μπαίνει από την εξώπορτα. Όσο καλή και αν είναι η ποιότητά της, πάντα υπάρχει ένα κενό, ειδικά στο κάτω μέρος, που δημιουργεί πρόβλημα. Μπορείς φυσικά να αγοράσεις την ειδική, αυτοκόλλητη, μονωτική ταινία που υπάρχει στο εμπόριο, αλλά υπάρχουν και άλλοι, πιο ανέξοδοι τρόποι. Δίπλωσε για παράδειγμα ένα χαλάκι, ή μια σκουρόχρωμη πετσέτα και βάλ' τη μπροστά της. Το ίδιο βέβαια, μπορείς -και πρέπει- να κάνεις και σε όλες τις πόρτες δωματίων που δεν πολυχρησιμοποιείς μέσα στο σπίτι. Θα δεις τεράστια διαφορά.

Κλείσε τα δωμάτια που δεν χρησιμοποιείς: Συνεχίζοντας την προηγούμενη σκέψη έχουμε μια πρόταση που αφορά κυρίως τα μεγαλύτερα διαμερίσματα και τις μονοκατοικίες. Τα δωμάτια που δεν χρησιμοποιούνται, σφραγίζονται! Κλείσε την πόρτα τους και βάλε και το τυλιγμένο χαλάκι, ή την πετσέτα που λέγαμε. Όσο λιγότερο κρύο αέρα έχεις να... τριγυρίζει άσκοπα μέσα στο σπίτι, τόσο το καλύτερο. Άσε που αν έχεις την τεχνική δυνατότητα, μπορείς κλείνοντας τη βάνα στα σώματα του καλοριφέρ σε αυτά τα δωμάτια, να γλιτώσεις και χρήματα από το πετρέλαιο, αφού θα καις λιγότερο.

Στρώσε το σπίτι σου: Σε περίπτωση που έχεις -γιατί δεν προτείνουμε να αγοράσεις επί τούτου- κάποια χαλιά ή πατάκια που δεν έχεις χρησιμοποιήσει και ταυτόχρονα υπάρχουν σημεία του σπιτιού που δεν είναι καλυμμένα, στρώσ' τα. Το γυμνό δάπεδο είναι κρύο στην αίσθηση. Και αν είναι ξύλινο το πάτωμα, πάει καλά, αν μιλάμε όμως για πλακάκι ή μάρμαρο; Ακριβώς. Γι' αυτό, αν έχεις κάτι, να το στρώσεις. Ζήτα από τη μαμά σου ή την πεθερά σου. Όλο και κάτι θα υπάρχει. Ακόμη και αν δεν σου ταιριάζει απόλυτα αισθητικά, θυμήσου ότι αυτές τις -δύσκολες- μέρες, προτεραιότητα έχει η ζέστη.

Μαγείρεψε: Ακόμη και αν δεν το είχες στο πρόγραμμα, με τέτοιον καιρό, το μαγείρεμα σου λύνει πολλά προβλήματα. Ή καλύτερα, ψήσε ένα κέικ ή κουλουράκια. Ή γιατί όχι, κάνε και τα δύο. Η ζέστη που θα έρχεται από την κουζίνα, μαζί με την γλυκιά μυρωδιά, θα προσθέσει στην θερμοκρασία του σπιτιού, αλλά και στη διάθεση όλων. Ένα σπίτι με "νόστιμες" μυρωδιές, δεν είναι ποτέ ένα κρύο σπίτι!

Άναψε ένα κερί: Ή και περισσότερα. Τα κεριά είναι η κατεξοχήν έκφραση της ζεστασιάς. Και δεν χρειάζεται να αγοράσεις. Όλο και κάποιο θα σου έχει μείνει από τα Χριστούγεννα. Δεν μπορεί.

Άναψε το τζάκι: Αλλά με κάποιο ρίσκο, βέβαια. Το αναμμένο τζάκι σίγουρα είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σου όταν σκέφτεσαι χειμώνα στο σπίτι. Η αλήθεια όμως είναι ότι ενώ ζεσταίνεται υπέροχα ο χώρος γύρω του, το υπόλοιπο σπίτι παραμένει παγωμένο, ή για να είμαστε ακριβείς, λόγω της μεγάλης διαφοράς θερμοκρασίας, αφήνει την αίσθηση του πιο παγωμένου. Γι' αυτό χρειάζεται προσοχή στη χρήση του. Αν όμως έχεις τζάκι και επιλέξεις να το έχεις κλειστό, φρόντισε να το σφραγίσεις καλά, γιατί -σε περίπτωση που δεν το έχεις παρατηρήσει μέχρι τώρα- αποτελεί την μεγαλύτερη εστία κρύου σε όλο το σπίτι. 

Τσέκαρε το καλοριφέρ: Αν έχεις αυτόνομη θέρμανση, φρόντισε να έχεις τον θερμοστάτη σε μια σταθερή -και όχι ιδιαίτερα υψηλή- θερμοκρασία. Θα δεις ότι έτσι, η ενέργεια που σπαταλάς είναι πολύ μικρότερη από κάθε αντίθετη περίπτωση. Αν η θέρμανση στο σπίτι σου είναι κεντρική, κάτι τέτοιο δεν μπορεί να γίνει, μπορείς όμως να φροντίσεις να βγάλεις κάθε εμπόδιο μπροστά από τα σώματα, έτσι ώστε η θέρμανση να αποδίδει τα μέγιστα.

***Εκτός από τα πράγματα που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου, υπάρχουν και κάποιοι τρόποι με τους οποίους μπορείς να βοηθήσεις και διαφορετικά την κατάσταση. Δηλαδή:

Κάνε γυμναστική: Ή γενικότερα κινήσου. Όσο κάθεσαι σε ένα σημείο, κρυώνεις περισσότερο. Κάνε δουλειές, ή βάλε τη μουσική δυνατά και χόρεψε. Παίξε με τα παιδιά σου, τρέξε. Και θα ζεσταθείς.

Πιες κάτι: Και φυσικά δεν εννοούμε αλκοόλ. Ένα ζεστό ρόφημα είναι ό,τι καλύτερο για να χαλαρώσεις και να ζεσταθείς εσωτερικά. Άσε που η μυρωδιά και μόνο κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας θα παίξει τον δικό της ρόλο.

Ντύσου καλά: Δεν ωφελεί να λες "κρυώνω, κρυώνω" και να φοράς... κοντομάνικο. Καλά, δεν λέμε να κυκλοφορείς και με σκούφο μέσα στο σπίτι σου, αλλά σίγουρα θέλει κάτι χοντρούλι. Χειμώνας είναι, στο κάτω κάτω.

Φυσική θεραπεία για κουρασμένα πόδια

Ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε τα πόδια σας επάνω σε έναν καναπέ ή ένα κρεβάτι για περίπου 15-20 λεπτά. Αυτός είναι ένας τρόπος που βοηθάει στην μείωση  κατακρατησης υγρών η οποία αποτελεί μία πολύ πιθανή αιτία για τους πόνους στα πόδια.

  •   Ενυδατώστε τα πόδια σας με έλαιο δέντρων τσαγιού και ζεστό νερό που έχετε βάλει είτε σε μια λεκάνη, είτε σε ένα spa ποδιών, εφόσον έχετε.
  • Επίσης το λάδι της μέντας  είναι πολύ καλό για τα πόδια και έχει καταπραϋντική επίδραση. Μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήστε μια καλή κρέμα ποδιών για να χαλαρώσουν τα πόδια σας.
  •  Κάντε μασάζ στα πόδια σας τακτικά.
  •  Η άσκηση των ποδιών σας βοηθάει στο να  κρατηθούν υγιή. Τονώνει τους μυς των ποδιών σας, βοηθάει στην ενίσχυση των καμάρων και διεγειρεί την κυκλοφορία του αίματος. 
 
Βρείτε παρακάτω μερικές ασκήσεις ποδιών:

Φακοί επαφής: Επιλέξτε τους καλύτερους

Τι να προσέχετε








● Να σαπουνίζετε τα χέρια σας και να τα σκουπίζετε με χαρτί προτού βάλετε ή βγάλετε τους φακούς επαφής.
●To μακιγιάζ του προσώπου πρέπει να γίνεται πάντα αφού τοποθετήσετε τους φακούς, ενώ το ντεμακιγιάζ αφού τους έχετε αφαιρέσει.
● O ψεκασμός των μαλλιών με λακ πρέπει να γίνεται πριν βάλετε τους φακούς.
● Να θυμάστε ότι οι φακοί δεν χάνονται ποτέ πίσω από τα μάτια. Ωστόσο, μπορεί να διπλώσουν κάτω από το βλέφαρο.

Για τη φροντίδα των φακών

● Να απολυμαίνετε καθημερινά τους φακούς επαφής τρίβοντάς τους απαλά με το κατάλληλο καθαριστικό διάλυμα απολύμανσης, το οποίο θα σας προτείνει ο οπτικός σας. Επίσης, συνιστάται και ο εβδομαδιαίος καθαρισμός τους με το κατάλληλο προϊόν, προκειμένου να απομακρυνθούν οι εναποθέσεις από τα δάκρυα, που δεν αφαιρούνται πλήρως με τον καθημερινό καθαρισμό.
● Να καθαρίζετε τη θήκη των φακών επαφής με το κατάλληλο υγρό καθαρισμού και όχι με νερό ή φυσιολογικό ορό. Επίσης, μην την αφήνετε σε περιβάλλον με υγρασία (π.χ. στο μπάνιο).
● Να ελέγχετε πάντα την ημερομηνία λήξης των φακών και των υγρών καθαρισμού.

Για τα μάτια σας

● Εάν αισθάνεστε μια ήπια ενόχληση ή ξηρότητα στα μάτια σας, χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα, αφού πρώτα συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρο ή τον οπτομέτρη σας. Εάν, όμως, νιώθετε έντονο τσούξιμο ή κάψιμο στα μάτια, αφαιρέστε τους φακούς αμέσως και απευθυνθείτε στον οφθαλμίατρό σας.
● Μη φοράτε τους φακούς σας όταν έχετε πυρετό ή νιώθετε αδιάθετοι, επειδή, λόγω της γενικευμένης πτώσης της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνεται και η πιθανότητα οφθαλμικών μολύνσεων, δεδομένου ότι ο φακός επαφής αποτελεί πρόσφορο έδαφος για τη συγκέντρωση και τον πολλαπλασιασμό των μικροβίων.
● Να φοράτε τους φακούς μόνο για το χρονικό διάστημα που σας έχει ορίσει ο οπτικός σας και να μην κοιμάστε ποτέ με αυτούς, εκτός αν είναι κατάλληλοι γι’ αυτόν το σκοπό και σας το έχει επιτρέψει ο οπτικός.
● Μην κολυμπάτε με τους φακούς επαφής. Αν δεν γίνεται διαφορετικά, θα πρέπει να φορέσετε γυαλιά κολύμβησης ή να χρησιμοποιήσετε φακούς ημερήσιας αντικατάστασης, τους οποίους πρέπει να αφαιρέσετε μέσα σε 10 λεπτά από την ώρα που θα βγείτε από το νερό.
● Τέλος, μην ανταλλάσσετε ποτέ τους φακούς επαφής.

Διαβάστε ακόμα 


Χρόνια Nόσος και το Σεξ

 FENG SHUI για το Σπίτι σας
ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Συμβουλές για το Σπίτι

Αλλεργίες και καλλυντικά: Τι πρέπει να προσέχουμε

Πως να φτιάξετε άρωμα απο Vodka


Πώς να φτιάξετε γιαούρτι στο σπίτι σας

Πώς να Φροντίσετε τα Μαλλιά σας

Πως να Φροντίστε τα Μεταξωτά σας

 
 

Πώς να ετοιμάζετε τη βαλίτσα σας

Τι να πάρετε μαζί σας

Να είστε ειλικρινής: Χρειάζεστε πραγματικά τρία διαφορετικά συνολάκια για κάθε μέρα που θα λείπετε;
|
Βήμα 1ο: Ανοίξτε τη βαλίτσα σας (αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, φροντίστε ώστε όταν πλέον θα είναι έτοιμη, να μην ξεπερνάει το επιτρεπόμενο βάρος)

Βήμα 2ο: Σκεφτείτε τι φοράτε όταν είστε σπίτι. Σίγουρα θα έχετε κάποια αγαπημένα ρούχα που τα φοράτε πολύ συχνά. Βάλτε τα στην βαλίτσα. 



Έξυπνες συμβουλές για τα "έξυπνα κινητά"

Συστάσεις για την ασφαλέστερη χρήση των «έξυπνων» κινητών (smart phones) από τους καταναλωτές ως εργαλείων πλοήγησης στο διαδίκτυο, εξέδωσε η Εθνική Επιτροπή Τηλεπικοινωνιών και Ταχυδρομειών ΕΕΤΤ, μετά από σωρεία καταγγελιών που υποβλήθηκαν προς τον Τομέα Εξυπηρέτησης Καταναλωτών της Επιτροπής.




Έξυπνες συμβουλές για va μην γυαλίζει το πρόσωπό σας

1. Xρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα μόνο στα σημεία που εμφανίζουν ξηρότητα και στα σημεία που είναι έντονη η λιπαρότητα περάστε μια σμηγματορρυθμιστική κρέμα για ματ αποτέλεσμα που διαρκεί.

2. Aν χρησιμοποιήσετε make up, επιλέξτε κάποιο που είναι oil-free.

3. Eλέγξτε τη γυαλάδα, περνώντας μια διάφανη loose powder σε όλο το πρόσωπο με ένα μεγάλο πινέλο. Για τέλειο φινίρισμα, χρησιμοποιήστε τοπικά μια πούδρα compact.

4. Προτιμήστε ρουζ σε σκόνη και όχι σε κρέμα ή mousse.

5. Όταν η γυαλάδα κάνει την παρουσία της κατά τη διάρκεια της ημέρας, σκουπίστε το μέτωπο, το πιγούνι και τη μύτη σας ταμπονάροντας με ένα απορροφητικό χαρτομάντιλο και απλώστε ξανά πούδρα.

6. Aν βρεθείτε σε πολύ ζεστό περιβάλλον και νιώθετε τη λιπαρότητα να εντείνεται, τοποθετήστε στο πρόσωπό σας ένα χαρτομάντιλο και περάστε από πάνω ένα παγάκι (χωρίς να διαποτίσει το χαρτομάντιλο). Θα απορροφήσει τη λιπαρότητα και θα δροσίσει το πρόσωπο χωρίς να το βρέξει.


Διαβάστε ακόμα

- 12 Συμβουλές για να Μειώσετε τις Ρυτίδες

Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- Συμβουλές για μάσκες ματιών

- Έξυπνες συμβουλές για απαλή επιδερμίδα

- Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- 7 Έξυπνες Συμβουλές Ομορφιάς

Πώς να διώξετε την κούραση σε 1'

Πώς να διώξετε την κούραση σε 1'


1. Eξαφανίστε κάθε ίχνος ιδρώτα και γυαλάδας από το πρόσωπο, ταμπονάροντας με ένα χαρτομάντιλο.

2. Aπλώστε μικρή ποσότητα concealer σε κίτρινη απόχρωση στα σημεία όπου εμφανίζετε σκιές ή μαύρους κύκλους.

3. Aπλώστε στην κόγχη της εσωτερικής γωνίας των ματιών και κάτω από το τόξο των φρυδιών μια ανοιχτόχρωμη ιριδίζουσα σκιά.

4. Ένα ρουζ σε φυσική ροζ ή ροδακινί απόχρωση θα δώσει χρώμα υγείας στο πρόσωπο. Περάστε τα μήλα, αλλά και το μέτωπο, το πιγούνι και τη μύτη.

5. Tονίστε τα χείλη με ένα φωτεινό gloss. Aποφύγετε τα ματ χρώματα, που δείχνουν τα χείλη σφιγμένα.

Διαβάστε ακόμα

- 12 Συμβουλές για να Μειώσετε τις Ρυτίδες

Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- Συμβουλές για μάσκες ματιών

- Έξυπνες συμβουλές για απαλή επιδερμίδα

- Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- 7 Έξυπνες Συμβουλές Ομορφιάς

Έξυπνες συμβουλές για να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα μακιγιάζ

1. Mην αγοράζετε make up όταν το δέρμα σας δεν βρίσκεται στη συνηθισμένη του κατάσταση, π.χ. έχει σπυράκια λόγω περιόδου, είναι ερεθισμένο από το κρύο κλπ.

2. Δοκιμάστε το make up πάνω στην επιδερμίδα του προσώπου και όχι στο χέρι σας.

3. Προτιμήστε ημέρα και ώρα που δεν υπάρχει πολύς κόσμος στο κατάστημα, π.χ. καθημερινή πρωί, ώστε να σας αφιερώσουν περισσότερο χρόνο και προσοχή.

4. Nα είστε ακριβείς και ξεκάθαρες στο τι ψάχνετε, τι θέλετε να αγοράσετε, τι σας αρέσει, και κυρίως πόσα χρήματα είστε διατεθειμένες να ξοδέψετε.

5. Έχετε μαζί σας μαντιλάκια ντεμακιγιάζ ή μωρομάντιλα για να καθαρίζετε ό,τι δεν σας αρέσει ή ζητήστε να σας δώσει κάποια πωλήτρια.


Διαβάστε ακόμα 


Χρόνια Nόσος και το Σεξ

 FENG SHUI για το Σπίτι σας
ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Συμβουλές για το Σπίτι

Αλλεργίες και καλλυντικά: Τι πρέπει να προσέχουμε

Πως να φτιάξετε άρωμα απο Vodka


Πώς να φτιάξετε γιαούρτι στο σπίτι σας

Πώς να Φροντίσετε τα Μαλλιά σας

Πως να Φροντίστε τα Μεταξωτά σας