8 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΜΕΝΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Διατροφή
Φρούτα
Έπειτα από κάθε γεύμα φάε μία μπανάνα. Μπορεί να έχει αρκετές θερμίδες (65 kcal τα 100 γραμμάρια), μας δίνει όμως 520 mg ποτάσιο, ένα απαραίτητο μεταλλικό στοιχείο που εμποδίζει την παρουσία του νατρίου στον οργανισμό μας, το σημαντικότερο ίσως παράγοντα της κατακράτησης υγρών. Μπορείς να την τρως σκέτη ή με γιαούρτι, γάλα, δημητριακά ή φρουτοσαλάτα.

Νερό
Φρόντισε να πίνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Απομακρύνει τις τοξίνες από τον οργανισμό, βοηθά στη σωστή λειτουργία του εντέρου και μειώνει τα πρηξίματα τις περιόδου. Αν η ποσότητα σου φαίνεται υπερβολική, βάλε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σου και πίνε το γουλιά γουλιά. Θα δεις ότι σύντομα θα σου γίνει συνήθεια.

Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι πολύτιμη για την υγεία της επιδερμίδας και του οργανισμού μας, καθώς συνεργεί στο αδυνάτισμα, δυναμώνει το ανοσοποιητικό και μειώνει την απορρόφηση του λίπους. Η καθημερινή μας βασική ανάγκη είναι περίπου 60 mg, τα οποία μπορούμε να πάρουμε τρώγοντας 100 γρ. φράουλες (περιέχουν 54 mg), 1 ακτινίδιο (85 mg) ή κόκκινες και κίτρινες πιπεριές (166 mg).

Φυτικές ίνες
Για να αποκτήσεις κοιλιά πλάκα, είναι απαραίτητη η καλή λειτουργία του εντέρου. Μπορείς να το πετύχεις καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν το έντερο να λειτουργεί χωρίς προβλήματα.

Αλάτι
Περιόρισέ το στο μίνιμουμ. Πέντε γραμμάρια την ημέρα είναι αρκετά - είτε το προσθέτεις εσύ είτε υπάρχει ήδη στις τροφές. Προσπάθησε να μην ξεπερνάς αυτή τη δοσολογία, για να μην ενισχύεις την κατακράτηση υγρών και κατά συνέπεια τα πρηξίματα. Για να μην υπερβάλλεις στην ποσότητα, να θυμάσαι ότι ένα κουταλάκι του γλυκού περιέχει 2,5 γρ. και ότι πρέπει να αποφεύγεις τα σνακ με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως τα αλμυρά τυριά, τα κράκερ και τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς.

Ψυχολογικά τρικ
Φόρεσε κάτι στενό: το να βλέπεις τη σιλουέτα σου θα σε παροτρύνει να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι. Μόλις δεις ότι η κοιλιά σου έχει αρχίσει να πέφτει, τόνισέ την φορώντας ζώνες. Άλλη μια πρακτική συμβουλή: Ενώ κάνεις τις ασκήσεις, μέτρησέ τες από το ένα ως το οκτώ και από το οκτώ ως το ένα. Για κάποιο παράξενο λόγο, θα σου φαίνονται όλο και λιγότερο δύσκολες.

Συχνές αναπνοές
Ένα από τα πιο συχνά λάθη κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας είναι το ότι δεν αναπνέουμε σωστά. Συμβαίνει χωρίς να το συνειδητοποιούμε, γιατί επικεντρωνόμαστε στο να κάνουμε σωστά τις ασκήσεις και ξεχνάμε να εισπνέουμε και να εκπνέουμε ρυθμικά. Στην πραγματικότητα, όμως, το οξυγόνο είναι το καύσιμο των μυών. Μαθαίνοντας να αναπνέουμε σωστά, κάθε προσπάθεια αρχίζει να φαίνεται λιγότερο κουραστική.




Extra tip
Για να αποκτήσεις γραμμωμένους κοιλιακούς, πρέπει να ξεκινήσεις από τη σωστή στάση του σώματός σου. Απόφυγε το καμπούριασμα όταν περπατάς και όταν κάθεσαι. Κόλλησε την πλάτη σου στο πίσω μέρος της καρέκλας, ώστε να μένει ίσια, και κράτησε σφιχτούς τους κοιλιακούς. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά με τον καιρό θα σου γίνει συνήθεια.

8 Έξυπνες Συμβουλές για την Ακμή του Προσώπου

Η ακμή του προσώπου, παρουσιάζει συχνά επιδείνωση ή εξάρσεις στις εποχές με κρύο.

Σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων, το δέρμα τους γίνεται ξηρότερο κατά τους μήνες με κρύο. Οι χαμηλές θερμοκρασίες, ο χαμηλός βαθμός υγρασίας του περιβαλλοντικού αέρα, οι άνεμοι και η θέρμανση των εσωτερικών χώρων εκτός από την ξηρότητα, κάνουν το δέρμα λεπιδωτό και φολιδωτό. Προκαλούν επίσης ραγίσματα, σπασίματα και ερεθισμό της επιδερμίδας.

Για να αποφευχθεί μια νέα έξαρση ή επιδείνωση της ακμής του προσώπου, είναι σημαντικό οι ασθενείς να γνωρίζουν μερικές βασικές αρχές που θα τους βοηθούν διαχρονικά στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

Αρχικά δεν πρέπει να μένουν μόνοι στην αντιμετώπιση του προβλήματος τους.

Η ανάπτυξη μιας διαχρονικής σχέσης με ένα γιατρό που είναι έμπειρος στην αντιμετώπιση δερματικών προβλημάτων και της ακμής και ο οποίος παράλληλα τους εμπνέει εμπιστοσύνη, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη στη θεραπεία και εξέλιξη της νόσου τους.


Δεν πρέπει να πλένουν και να τρίβουν υπερβολικά το πρόσωπο τους.

Πολλοί άνθρωποι συσχετίζουν την ακμή με ακάθαρτο πρόσωπο. Έτσι πλένουν και τρίβουν υπερβολικά το πρόσωπο τους χρησιμοποιώντας μάλιστα κάποτε δυνατά σαπούνια που δεν είναι απαλά για το δέρμα. Τα σαπούνια αυτά περιέχουν ερεθιστικές ουσίες που αυξάνουν τον κίνδυνο για σπασίματα και κοκκίνισμα του δέρματος.

Είναι προτιμότερο να πλένουν το πρόσωπο τους, δύο φορές την ημέρα με νερό και ένα ήπιο σαπούνι. Μετά, με μια μαλακή πετσέτα να στεγνώνουν απαλά, χωρίς τρίψιμο το πρόσωπο τους και το υπόλοιπο δέρμα που έχουν πλύνει

.
Να μη σπάζουν τα σπυριά της ακμής. 

Το σπάσιμο των σπυριών αυξάνει τον κίνδυνο επιπρόσθετης μόλυνσης. Στην πραγματικότητα, η πίεση που ασκείται για το σπάσιμο των σπυριών, σπρώχνει τα βακτηρίδια πιο βαθιά στους πόρους του δέρματος. Αυτό προκαλεί κοκκίνισμα και πρήξιμο που μπορούν να δημιουργήσουν τις προϋποθέσεις για μόνιμες ουλές.


Τα καλλυντικά που θα χρησιμοποιούνται πρέπει να είναι χωρίς έλαια και άλλες λιπαρές ουσίες

 Οι ασθενείς είναι καλό να βρίσκουν τα καλλυντικά προϊόντα που είναι τα πλέον κατάλληλα για το δικό τους δέρμα. Τα καλλυντικά χωρίς λιπαρές ουσίες, δεν κλείνουν τους πόρους του δέρματος συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη περαιτέρω προβλημάτων. Μερικά προϊόντα περιέχουν επιπρόσθετα υπεροξείδιο του βενζοϋλίου που βοηθά κατά της ακμής και ταυτόχρονα συμβάλλει στη συγκάλυψη της.


Η ισοζυγισμένη, υγιεινή διατροφή, ο καλός ύπνος, η σωματική άσκηση και οι τεχνικές ορθού χειρισμού του στρες, βοηθούν σημαντικά κατά της ακμής.

 Τα ερευνητικά στοιχεία δεν έχουν δείξει ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ εξάρσεων της ακμής και φαγητών πλούσιων σε λιπαρά ή ζάχαρο συμπεριλαμβανόμενης και της σοκολάτας.
Οι τροφικές αλλεργίες είναι σε θέση να οδηγήσουν σε ακμή και σε εξάρσεις της σε ορισμένους ανθρώπους. Η αποφυγή φαγητών που προκαλούν αλλεργία σε ένα ασθενή, βοηθά στη μείωση των σπυριών της ακμής του προσώπου.


Οι τεχνικές ψυχικής χαλάρωσης συμβάλλουν στην καταπολέμηση της ακμής.

 Το άγχος και το στρες, προκαλούν αύξηση στο αίμα ορμονών που απελευθερώνονται από τα επινεφρίδια οι οποίες ενώ εμπλέκονται στους μηχανισμούς του στρες, ταυτόχρονα προκαλούν και επιδεινώνουν προβλήματα ακμής.
Είναι σημαντικό οι ασθενείς με ακμή, να αποφεύγουν καταστάσεις που τους προκαλούν στρες στο βαθμό που αυτό είναι εφικτό. Επιπρόσθετα, πρέπει να μαθαίνουν και να χρησιμοποιούν τεχνικές χειρισμού του στρες και χαλάρωσης.


Είναι απαραίτητο να ακολουθούνται οι συμβουλές του γιατρού για την αντιμετώπιση της ακμής και να λαμβάνονται σωστά τα φάρμακα που χορηγούνται.

Οι θεραπείες με λέιζερ και τα φάρμακα που λαμβάνονται από το στόμα κατά της ακμής για καταπολέμηση των βακτηρίων και μείωση παραγωγής λιπιδίων από το δέρμα, είναι μερικές από τις αποτελεσματικές μεθόδους για την επιτυχή αντιμετώπιση των προβλημάτων που δημιουργούνται στο δέρμα λόγω της ακμής.

Για να επιτευχθεί αυτό, επιβάλλεται συνεπής συμμόρφωση προς τις συμβουλές του ειδικού γιατρού. Οι ασθενείς πρέπει να ενημερώνονται ότι χρειάζεται υπομονή για να φανούν τα αποτελέσματα των θεραπειών. Μπορεί να χρειαστούν από 6 έως 8 εβδομάδες μέχρι να αρχίσουν να φαίνονται οι πρώτες βελτιώσεις του δέρματος λόγω των θεραπειών.


Οι ασθενείς με ακμή προσώπου, δεν πρέπει να απογοητεύονται από τυχόν αλλοιώσεις στο δέρμα που τους προκάλεσε η ακμή.

Οι ουλές ή άλλα ελαττώματα που δημιουργεί στο δέρμα του προσώπου η ακμή, προκαλούν πράγματι μεγάλη ψυχική αναστάτωση, στεναχώρια και λύπη. Αυτό είναι ακόμη πιο έντονο σε έφηβους, νέους ενήλικες και στο γυναικείο φύλο. Ευτυχώς, υπάρχουν σήμερα αξιόλογες τεχνικές για την αντιμετώπιση των προβλημάτων που αφήνει στο δέρμα η ακμή. Ταυτόχρονα, συνεχώς αναπτύσσονται νέες τεχνικές και η πρόοδος στην ιατρική δίνει ελπίδες για ακόμη καλύτερη επίλυση των βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων επιπλοκών της ακμής.

Η τηρηση βασικών αρχών για την αντιμετώπιση της ακμής του προσώπου όπως επίσης και η συνεχής πρόοδος στις μεθόδους αποκατάστασης του δέρματος, δίνουν βάσιμα, αισιόδοξα μηνύματα για πολύ ευνοϊκή εξέλιξη των ασθενών.  

Διαβάστε ακόμα

- 12 Συμβουλές για να Μειώσετε τις Ρυτίδες

-  Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- Συμβουλές για μάσκες ματιών

- Έξυπνες συμβουλές για απαλή επιδερμίδα

- Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- 7 Έξυπνες Συμβουλές Ομορφιάς

10 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ " Αλκοόλ και Διαβήτης "

Tα άτομα που πάσχουν από διαβήτη πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά στην κατανάλωση αλκοόλ, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των επιπέδων της γλυκόζης, ενώ υπερβολική κατανάλωσή του, σε υπογλυκαιμία.

Πώς να αποφύγετε τα υπογλυκαιμικά επεισόδια:

*Το αλκοόλ θα πρέπει να καταναλώνεται αργά και σε συνδυασμό με την κατανάλωση τροφής, έτσι ώστε να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης υπογλυκαιμικών επεισοδίων.

*  Όταν πίνετε οινοπνευματώδη ποτά, προσπαθήστε να καταναλώσετε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, π.χ. πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης.

*  Όταν καταναλώνετε αλκοόλ, ιδιαίτερα το βράδυ, πάρτε ένα snack με υδατάνθρακες πριν κοιμηθείτε
και όταν ξυπνήσετε, μην παραλείψετε το πρωινό σας γεύμα. Ιδιαίτερα τα άτομα με διαβήτη τύπου 1θα πρέπει να γνωρίζουν ότι κινδυνεύουν να πάθουν πρωινή υπογλυκαιμία αν το αλκοόλ καταναλώθηκε 2-3 ώρες μετά το τελευταίο βραδινό γεύμα.
 
*  Ελέγξτε τις τιμές του σακχάρου σας πριν κοιμηθείτε.

*  Θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση γλυκών ποτών και λικέρ.

* Θα πρέπει να αποφεύγεται η προσθήκη ανθρακούχων αναψυκτικών, καθώς συμβάλλουν στη γρηγορότερη απορρόφηση του αλκοόλ.

*  Θα πρέπει να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση της μπίρας, επειδή περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες και συνήθως όταν πίνεται παγωμένη καταναλώνεται με μεγάλη ταχύτητα.

*  Όσον αφορά την ποσότητα του αλκοόλ που προστίθεται κατά το μαγείρεμα, δεν είναι ιδιαίτερα υπολογίσιμη.

*  Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, γιατί πολλά από τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας μοιάζουν με εκείνα της μέθης.

* Επίσης θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή γιατί υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και 24 ώρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ.

Στους διαβητικούς ενήλικες, η χρόνια κατανάλωση μικρών έως μέτριων ποσοτήτων αλκοόλ σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο επίπτωσης στεφανιαίας νόσου, πιθα-
νόν λόγω αύξησης της HDL χοληστερόλης. Τα άτομα που έχουν ρυθμισμένα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους και δεν είναι παχύσαρκα μπορούν να κάνουν μια λογική κατανάλωση αλκοόλ. Οι συστάσεις για τα διαβητικά άτομα είναι ίδιες με αυτές για το γενικό πληθυσμό. Οι γυναίκες μπορούν να καταναλώσουν μέχρι 1 μερίδα αλκοόλ την ημέρα και οι άνδρες μέχρι 2 μερίδες.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΝΗΣΤΕΥΟΥΝ

 Η νηστεία είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για τον οργανισμό. Μελέτες έχουν δείξει πως τα άτομα που νηστεύουν παρουσιάζουν μειωμένα επίπεδα λιποπρωτεϊνών και ουρικού οξέος, καθώς και χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας.

 Επίσης, η νηστεία φαίνεται να καταπολεμά και την κατάθλιψη. Ενώ η αυξημένη κατανάλωση αδιάλυτων φυτικών ινών βοηθάει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.


Ακολουθούν κάποιες συμβουλές. έτσι ώστε η διατροφή σας, κατά τη νηστεία, να είναι πλήρης: 

*  Οι πρωτεΐνες που προέρχονται από τρόφιμα φυτικής προέλευσης είναι χαμηλής βιολογικής αξίας σε σχέση με αυτές των ζωικών τροφών. Με απλά λόγια, δεν είναι επαρκείς «ποιοτικά» γιατί δεν περιέχουν όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.

Γι’ αυτόν το λόγο πρέπει να υπάρχει μεγάλη ποικιλία στις τροφές που προσλαμβάνουμε. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι τα προϊόντα σόγιας, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Κάποιοι συνδυασμοί τροφών που αυξάνουν την ποιότητα των πρωτεϊνών είναι οι εξής: Σιτηρά με όσπρια, π.χ. φακές με ρύζι, ξηροί καρποί με όσπρια, π.χ. σαλάτα με φακές και αμύγδαλα, καλαμπόκι και όσπρια, π.χ. αρακάς με καλαμπόκi και ρύζι, φασολάδα με κράκερς ολικής άλεσης.

*  Την περίοδο της νηστείας μπορεί να σημειωθεί μειωμένη πρόσληψη ασβεστίου λόγω μη κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων. Γι’αυτό καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, χαλβά, ταχίνι, ξηρούς καρπούς, γάλα σόγιας και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

*  Όταν νηστεύουμε δεν έ χουμε επαρκή πρόσληψη σιδήρου κι αυτό γιατί ο σίδηρος που περιέχουν τα τρόφιμα φυτικής προ έλευσης δεν απορροφάται το ίδιο καλά με το σίδηρο που προέρχεται από τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως όσπρια, εμπλουτισμένα δημητριακά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου, όταν καταναλώνετε μια τροφή πλούσια σε σίδηρο συνοδεύστε την με ένα τρόφιμο πλούσιο σε βιταμίνη C (χυμός) ή σε μηλικό οξύ (λευκό κρασί).

* Τέλος, για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη B12 καταναλώστε τρόφιμα όπως το ταχίνι, ο χαλβάς, τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί, η μπύρα και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.




Διαβάστε ακόμα

Οδηγίες για την υψηλή χοληστερίνη

Η θεραπεία με μέλι και κανέλλα.

20 Συμβουλές για σωστή διατροφή 

Η σκόρδο-θεραπεία απο Θιβέτ 

Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του. 

Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον καφέ 

Ο Πονόλαιμος και τα Μέτρα Προστασίας 

Οστεοπόρωση και τα βασικά στοιχεία κινδύνου. 

Τροφική αλλεργία και πρόληψη.



-->

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΕΠΤΙΚΟ ΕΛΚΟΣ

Το πεπτικό έλκος ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους, καθώς η πιθανότητα εμφάνισής του ανέρχεται στο 10%.

Το πεπτικό έλκος χαρακτηρίζεται από απώλεια ιστού του πεπτικού σωλήνα.

Όπως στις περισσότερες παθήσεις του πεπτικού συστήματος, έτσι και στο πεπτικό έλκος απαιτείται αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, με σκοπό τη μείωση των συμπτωμάτων και την επούλωση του έλκους.


*  Η διατροφή των ατόμων που υποφέρουν από έλκος θα πρέπει να αποκλείει ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη και τρόφιμα πλούσια σε πιπέρι και μπαχαρικά. Τελευταίες μελέτες δείχνουν ότι θα πρέπει να περιορίζεται και η κατανάλωση αλατιού, καθώς το αλάτι κάνει το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού (η συχνότερη αιτία πρόκλησης πεπτικού έλκους) πιο επιθετικό για την εμφάνιση έλκους.
 
*  Οι ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν τηγανητά φαγητά, παστά ψάρια, σκληρά, διπλομαγειρεμένα, κα πνιστά ή με πολλά μπαχαρικά κρέατα, λιπαρές τροφές, γλυκά με σιρόπι και καρπούς, καθώς και λαχανικά που σχηματίζουν αέρια, όπως το κρεμμύδι, το σέλινο, το μπρόκολο κ.ά.


*  Πολύ σημαντικός θεωρείται ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ.


*  Η επιλογή της τροφής θα πρέπει να βασίζεται στην ανεκτικότητα του ασθενούς σε συγκεκριμένες τροφές. Τροφές που αρχικά μπορεί να ενοχλούν μπορεί στη συνέχεια να ενταχθούν στο διαιτολόγιο του ασθενούς.



*  Καλό θα ήταν να γίνονται πολλά και μικρά γεύματα, σε τακτά και καθορισμένα χρονικά διαστήματα.



*  Το βραδινό γεύμα θα πρέπει να καταναλώνεται δύο μετρεις ώρες πριν από το βραδινό ύπνο.



*  Οι ασθενείς θα πρέπει να τρώνε αργά και να μασάνε σχολαστικά την τροφή τους. Θα βοηθούσε πολύ εάν πριν αλλά και μετά την κατανάλωση ενός γεύματος υπήρχαν κάποια λεπτά ξεκούρασης και χαλάρωσης του ατόμου.

Μια και αναφερόμαστε στο πεπτικό έλκος, δεν πρέπει να ξεχάσουμε την αναφορά μας στη μαστίχα της Χίου. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η μαστίχα Χίου, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, 1 γραμμάριο για 2 εβδομάδες, μπορεί να θεραπεύσει το πεπτικό έλκος. Αυτό αποδίδεται στην αντιμικροβιακή της δράση έναντι του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού.


Διαβάστε ακόμα

Οδηγίες για την υψηλή χοληστερίνη

Η θεραπεία με μέλι και κανέλλα.

20 Συμβουλές για σωστή διατροφή 

Η σκόρδο-θεραπεία απο Θιβέτ 

Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του. 

Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον καφέ 

Ο Πονόλαιμος και τα Μέτρα Προστασίας 

Οστεοπόρωση και τα βασικά στοιχεία κινδύνου. 

Τροφική αλλεργία και πρόληψη.

12 SOS Έξυπνες Λύσεις Oμορφιάς

* Αν δεν έχετε μέικ απ, χρησιμοποιήστε πούδρα μαζί με λίγη κρέμα ημέρας. Καλύπτει και ευεργετεί την επιδερμίδα σας!


* Αν δεν έχετε πίλινγκ προσώπου ή σώματος, πάρτε λίγη ζάχαρη, μαύρη ή λευκή, αναμίξτε τη με λίγο νερό (ή λάδι ελιάς, αν έχετε ξηρή επιδερμίδα) και κάντε μασάζ στην επιδερμίδα σας για 3 λεπτά.  Αφήνει ένα βελούδινο, λαμπερό δέρμα!


* Αν το μέικ απ ξηραίνει την επιδερμίδα σας, αναμίξτε το πριν το εφαρμόσετε στο πρόσωπό σας με λίγη ενυδατική κρέμα.


* Αν η αδιάβροχη μάσκαρα καταστρέφει τις βλεφαρίδες σας, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτήν, απλώστε πρώτα ένα στρώμα μη αδιάβροχη μάσκαρα, περιμένετε μισό λεπτό και τελειώστε με ένα πέρασμα αδιάβροχης μάσκαρα.


* Αν δεν έχετε κραγιόν, δαγκώστε με δύναμη τα χείλη σας να αποκτήσουν χρώμα ή αναμίξτε λίγο ρουζ με λίγη βαζελίνη.


* Αν δεν έχετε μάσκαρα, προσθέστε μολύβι ματιών ανάμεσα στις ρίζες των βλεφαρίδων σας.


* Αν δεν έχετε κρέμα ημέρας, απλώστε λίγο λάδι ελιάς, που έχει και φυσικό αντηλιακό φίλτρο.


* Αν δεν έχετε βαφή μαλλιών, βράστε μαύρο τσάι και περάστε τα μαλλιά σας.


* Αν έχει στεγνώσει η μάσκαρά σας, μπορείτε να την ανανεώσετε βάζοντας μέσα λίγο κολλύριο (τεχνητό δάκρυ).


* Aν δεν έχετε μολύβι φρυδιών, σκουπίστε με ένα καθαρό χαρτί το βουρτσάκι από τη μάσκαρα και
περάστε ελαφριά τις βλεφαρίδες βουρτσίζοντάς τες σύμφωνα με τη φοράτων τριχών.


* Αν δεν έχετε προϊόντα στάιλινγκ για τα μαλλιά, χρησιμοποιήστε λίγο ελαιόλαδο ή ό,τι άλλο λάδι
έχετε μαζί με λίγη κολόνια και χτενίστε τα μαλλιά προς τα πίσω.


* Aν δεν έχετε τζελ για τα μαλλιά σας, δοκιμάστε το χυμό λεμονιού ή την αγνή, χρυσαφένια μπίρα, η οποία είναι και τροφή για τα μαλλιά.

Διαβάστε ακόμα

- 12 Συμβουλές για να Μειώσετε τις Ρυτίδες

-  Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- Συμβουλές για μάσκες ματιών

- Έξυπνες συμβουλές για απαλή επιδερμίδα

- Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- 7 Έξυπνες Συμβουλές Ομορφιάς

7 Έξυπνες Συμβουλές για την Σπαστική Kολίτιδα

• Αποφεύγετε τροφές που αποδεδειγμένα σας προκαλούν ή σας χειροτερεύουν τα συμπτώματα. Οι τροφές αυτές δεν είναι ίδιες για όλους τους ασθενείς. Μερικές από τις πιο γνωστές ερεθιστικές τροφές είναι το γάλα και τα γαλακτομικά προϊόντα, ο καφές, το τσάι κ.α. 

• Αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση «υγιεινών τροφών» που περιέχουν στάρι ολικής αλέσεως ή σκευάσματα με πίτουρο (τα γνωστά bran). 

• Τα φρούτα και τα λαχανικά όχι μόνο δεν απαγορεύονται αλλά συνιστώνται ιδιαίτερα. 

• Αποφεύγετε γενικά το stress και προσπαθήστε να χαλαρώνετε. 

• Πίνετε άφθονα υγρά αλλά αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Αυτό βοηθά πολύ, ιδιαίτερα αν είστε δυσκοίλιοι. 

• Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε εύκολα υπακτικά φάρμακα (δηλ. φάρμακα που βοηθούν την κένωση του εντέρου). 

• Μην καπνίζετε διότι η νικοτίνη προκαλεί σπασμό του εντέρου με αποτέλεσμα εντονότερους πόνους και δυσφορία.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΝΔΡΙΚΗ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, με ποικιλία τροφίμων και επάρκεια θρεπτικών συστατικών, μπορεί να βοηθήσει στην ανδρική γονιμό-
τητα. Ακολουθούν διατροφικές συμβουλές για μελλοντικούς μπαμπάδες:


1 -  Διατηρήστε ένα σωστό σωματικό βάρος.

Το χαμηλό βάρος και η έλλειψη τροφής μπορεί να οδηγήσει σε δομικές αλλαγές στον αναπαραγωγικό ιστό και να συμβάλλει στην υπογονιμότητα. Από την άλλη, η παχυσαρκία έχει συσχετισθεί με παραγωγή μικρού αριθμού σπερματοζωαρίων και ανικανότητα, πιθανόν λόγω των υψηλών θερμοκρασιών που αναπτύσσονται από το υπερβάλλον λίπος στην περιοχή των όρχεων.


2 -  Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως ακτινίδια, πορτοκάλια, φράουλες, πιπεριές,
ντομάτες. Η βιταμίνη C προστατεύει τα σπερματοζωάρια και αυξάνει την κινητικότητά τους.



3 -  Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως ακόμη και
μικρής διάρκειας ελλείψεις ψευδαργύρου μπορούν να μειώσουν τον όγκο του σπέρματος, καθώς και τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι τα στρείδια, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το μοσχαρίσιο συκώτι, τα φασόλια και το κοτόπουλο.



 4 - Εφοδιαστείτε με φολικό οξύ. 

Μελέτες δείχνουν ότι το φολικό οξύ βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και μειώνει τις πιθανότητες γεννήσεων παιδιών με γενετικές ανωμαλίες. Φολικό οξύ μπορείτε να λάβετε με την κατα-
νάλωση εμπλουτισμένων δημητριακών ολικής άλεσης, πράσινων φυλλωδών λαχανικών, οσπρίων.


5 -  Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Η μεγάλη και συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επίσης, το αλκοόλ μπορεί να επιδράσει στη μορφολογία των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητά τους, παρεμποδίζοντας το μεταβολισμό της βιταμίνης Α, που είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη των σπερ-
ματοζωαρίων.

6 -  Αποφύγετε τη μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης.

Η ημερήσια κατανάλωση 1-2 φλιτζανιών καφέ δεν δημιουργεί πρόβλημα. Όμως, η μεγάλη πρόσληψη καφεΐνης αυξάνει την παραγωγή ελευθέρων ριζών, που βλάπτουν την ποιότητα του σπέρματος.

7 - Μην καταναλώνετε ζεστά ροφήματα ή ζεστές σούπες μέσα από πλαστικά δοχεία.

Η καθημερινή συνήθεια να καταναλώνουμε το ζεστό καφέ ή τσάι μέσα σε πλαστικό ποτήρι είναι λάθος, καθώς η υψηλή θερμοκρασία βοηθάει στην παραγωγή βινυλούχων παραγόντων, οι οποίοι
επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των όρχεων.



-->

7 Συμβουλές ΠΩΣ ΘΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ

Oι φυτικές ίνες διαδραματίζουν πολύ σπουδαίο ρόλο στη σωστή διατροφή.

Οι φυτικές ίνες βοηθάνε στην εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, στη ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερόλης και συμβάλλουν στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδους διαβήτη, καθώς και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Ένας άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει περίπου 30-35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι δεν καταφέρνουν να καλύπτουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε φυτικές ίνες, γι’αυτό το λόγο προτείνουμε κάποιους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωσή σας σε φυτικές ίνες:

1- Προσπαθήστε να προσθέτετε λαχανικά σε όλα σας τα γεύματα.

Βάλτε λαχανικά στα σάντουιτς, στην πίτσα, στα ζυμαρικά σας. Συνοδεύστε κάθε κυρίως γεύμα σας με σαλάτα.

2 - Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης. 

Όταν επιλέγετε δημητριακά ολικής άλεσης, αλεύρι ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι κ.ά., αυξάνετε κατά πολύ την πρόσληψή σας σε φυτικές ίνες.

3 - Προτιμήστε τα φρούτα από τους χυμούς. 

Οι χυμοί των φρούτων περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες απ’ ό,τι τα φρούτα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2-3 φρούτα την ημέρα. Πολύ καλή επιλογή είναι τα φρούτα που περιέ-
χουν φαγώσιμους σπόρους, όπως είναι τα ακτινίδια, τα σύκα, οι φράουλες και τα μούρα.

4 - Καταναλώστε όσπρια 1-2 φορές την εβδομάδα. 

Για να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε φυτικές ίνες, βασιζόμενοι στα πρότυπα της μεσογειακής διατροφής, καταναλώστε όσπρια. Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Μην τα καταναλώνετε μόνο σε σούπες. Πειραματιστείτε και προσθέστε τα σε σαλάτες ή όπως αλλιώς σας αρέσουν.

5 - Όταν πεινάτε, επιλέξτε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες.

Ως γνωστόν, οι φυτικές ίνες «κόβουν» την πείνα. Επίσης, τα συγκεκριμένα σνακ αποδίδουν λίγες θερμίδες. Έτσι, την ώρα που παρακολουθείτε τηλεόραση, καταναλώστε καρότα, αγγουράκια, αποξηραμένα φρούτα, σπιτικό ποπ κορν.

6 - Καταναλώστε τα φρούτα με τη φλούδα.

Η απομάκρυνση της φλούδας από τα φρούτα ή ακόμη και από τις πατάτες μειώνει την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.

7 - Αν δεν έχετε συνηθίσει τον οργανισμό σας να λαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες, θα ήταν καλό να αυξήσετε την πρόσληψη των φυτικών ινών σταδιακά, καθώς η απότομη αύξησή τους μπορεί να σας δημιουργήσει δυσφορία και κοιλιακό πρήξιμο. 

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΟΥ ΕΥΕΡΕΘΙΣΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ

Tο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μια διαταραχή αγνώστου παθογένειας. Το σύνδρομο αυτό μπορεί να μην είναι επικίνδυνο και δεν επιφέρει μόνιμες βλάβες, αλλά επηρεάζει και δυσκολεύει την καθημερινότητα πολλών ανθρώπων.

Κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της συχνότητας ή της έντασης των συμπτωμάτων.

* Αποκλείστε τρόφιμα που παράγουν αέρια (μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπιζέλια, κρεμμύδι, πιπεριές).

* Αποφύγετε να μασάτε τσίχλα, καθώς καταπίνετε αέρα.

* Αν έχετε γαστρεντερικές διαταραχές μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, πιθανόν να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, γι’ αυτό προτιμήστε γιαούρτι και τυρί, που έχουν λιγότερη λακτόζη, αντί του γάλατος. Επίσης, στην αγορά υπάρχει γάλα με λιγότερη λακτόζη.

* Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 1 κουταλιάς της σούπας λιναρόσπορων την ημέρα βοήθησε σημαντικά άτομα που υπέφεραν από σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου. Προσθέστε τους σπόρους στις σαλάτες ή στο γιαούρτι σας.

* Κάποια άτομα φαίνεται να βοηθιούνται από τη μέντα, καθώς το αρωματικό αυτό φυτό φέρεται να χαλαρώνει τους μυς του εντέρου.

* Προσπαθήστε να κάνετε πολλά μικρά και συχνά γεύματα. Επιλέξτε το περιβάλλον στο οποίο κάνετε το γεύμα σας να είναι ήσυχο και να σας ηρεμεί.

* Πίνετε πολλά υγρά.

* Κάντε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Αν η διατροφή σας μέχρι σήμερα δεν ήταν πλούσια
σε φυτικές ίνες, αυξήστε την πρόσληψή τους σταδιακά.

* Αποφύγετε τις λιπαρές τροφές. Μια δίαιτα φτωχή σε λίπος θα μειώσει τις συσπάσεις του εντέρου που παρατηρούνται μετά την κατανάλωση της τροφής.

* Περιορίστε την κατανάλωση ανθρακούχων ροφημάτων, καθώς και ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ και αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν σορβιτόλη (γλυκαντική ουσία), επειδή όλα αυτά εντείνουν τα συμπτώματα.