ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΝΔΡΙΚΗ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, με ποικιλία τροφίμων και επάρκεια θρεπτικών συστατικών, μπορεί να βοηθήσει στην ανδρική γονιμό-
τητα. Ακολουθούν διατροφικές συμβουλές για μελλοντικούς μπαμπάδες:


1 -  Διατηρήστε ένα σωστό σωματικό βάρος.

Το χαμηλό βάρος και η έλλειψη τροφής μπορεί να οδηγήσει σε δομικές αλλαγές στον αναπαραγωγικό ιστό και να συμβάλλει στην υπογονιμότητα. Από την άλλη, η παχυσαρκία έχει συσχετισθεί με παραγωγή μικρού αριθμού σπερματοζωαρίων και ανικανότητα, πιθανόν λόγω των υψηλών θερμοκρασιών που αναπτύσσονται από το υπερβάλλον λίπος στην περιοχή των όρχεων.


2 -  Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως ακτινίδια, πορτοκάλια, φράουλες, πιπεριές,
ντομάτες. Η βιταμίνη C προστατεύει τα σπερματοζωάρια και αυξάνει την κινητικότητά τους.



3 -  Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως ακόμη και
μικρής διάρκειας ελλείψεις ψευδαργύρου μπορούν να μειώσουν τον όγκο του σπέρματος, καθώς και τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι τα στρείδια, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το μοσχαρίσιο συκώτι, τα φασόλια και το κοτόπουλο.



 4 - Εφοδιαστείτε με φολικό οξύ. 

Μελέτες δείχνουν ότι το φολικό οξύ βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και μειώνει τις πιθανότητες γεννήσεων παιδιών με γενετικές ανωμαλίες. Φολικό οξύ μπορείτε να λάβετε με την κατα-
νάλωση εμπλουτισμένων δημητριακών ολικής άλεσης, πράσινων φυλλωδών λαχανικών, οσπρίων.


5 -  Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Η μεγάλη και συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επίσης, το αλκοόλ μπορεί να επιδράσει στη μορφολογία των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητά τους, παρεμποδίζοντας το μεταβολισμό της βιταμίνης Α, που είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη των σπερ-
ματοζωαρίων.

6 -  Αποφύγετε τη μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης.

Η ημερήσια κατανάλωση 1-2 φλιτζανιών καφέ δεν δημιουργεί πρόβλημα. Όμως, η μεγάλη πρόσληψη καφεΐνης αυξάνει την παραγωγή ελευθέρων ριζών, που βλάπτουν την ποιότητα του σπέρματος.

7 - Μην καταναλώνετε ζεστά ροφήματα ή ζεστές σούπες μέσα από πλαστικά δοχεία.

Η καθημερινή συνήθεια να καταναλώνουμε το ζεστό καφέ ή τσάι μέσα σε πλαστικό ποτήρι είναι λάθος, καθώς η υψηλή θερμοκρασία βοηθάει στην παραγωγή βινυλούχων παραγόντων, οι οποίοι
επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των όρχεων.



-->