Αποκτήστε σφικτούς κοιλιακούς

'Όλοι επιθυμούμε να έχουμε επίπεδη κοιλιά και σμιλέμενους κοιλιακούς μυς.

 Για κάποιους είναι πιο έυκολα εφικτό λόγω σωματικής κατασκευής, για τους περισσότερους από εμάς όμως χρείαζετε προσπάθεια για να τους αποκτήσουμε.









Ο συνδυασμός των τριών κινήσεων που περιγράφουμε παρακάτω θα βοηθήσει ώστε να δυναμώσουν οι μύες της κοιλιάς.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, στηρίζοντας το πάνω μέρος του σώματος σας με τους αγκώνες.

• Ανασηκώστε τα πόδια, όχι όμως πολύ ψηλά (να σχηματίζουν αμβλεία γωνία με το σώμα)

• Κάντε δέκα κάθετα ψαλιδάκια.

• Χωρίς να άλλαξετε θέση, κάντε δέκα ορίζοντια ψαλιδάκια, φέροντας εναλλάξ το δεξί πάνω από το αριστερό πόδι.

• Τέλος, ανοιγοκλείστε πέντε φορές τα πόδια, με τις μύτες τους τεντωμένες μπροστά και προς τα έξω.

• Κάντε μία παύση μερικών δευτερολέπτων.

• Επαναλάβετε όλο το σετ δύο με τρείς φορές.

Κατά τη διάρκια της άσκησης, φροντίστε να διατηρείτε τη μέση και την πλάτη σας στην ίδια ευθεία και να μην ρίχνετε τους ώμους σας μπροστά, δηλαδή να μην καμπουριάζετε.