Χρήσιμες συμβουλές για την τακτική άσκηση

• Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν περισσότερο (π.χ., περπάτημα, κολύμπι), σας ταιριάζουν και είναι ευκολότερο να τις κάνετε.
• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των ''προπονήσεών'' σας.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
• Εντάξτε στο πρόγραμμά σας την προθέρμανση, την αποθεραπεία αλλά και το στρέτσινγκ. Απλώς, ξεκινήστε σε χαμηλή έντασση για 5 λεπτά, αυξήστε για τα επόμενα 10-12 λεπτά (ανάλογα με τη συνολική διάρκεια) και ξαναμειώστε προοδευτικά την ένταση για τα τελευταία 3-5 λεπτά.
• Θα ήταν καλό, εκτός από αερόβιες δραστηριότιτες, να μπορέσετε να κάνετε και κάποιες ασκήσεις μυϊκής τόνωσης.
• Αν πρόκειται να ασκηθείτε περισσότερο από 30 λεπτά, πιείτε λιγό νερό πριν ξεκινήσετε και, αν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός, τότε ξαναπιείτε μετά από 15 λεπτά.
• Αν νιώσετε οποιαδήποτε συμπτώματα ζάλης, ναυτίας, δυσφορίας, τότε σταματήστε, ηρεμήστε και ζητήστε βοήθεια από κάποιο γιατρό.

Διαβάστε ακόμα

Οδηγίες για την υψηλή χοληστερίνη

Power Foods

Σολομός: ο βασιλιάς της… καρδιάς σας


Η σκόρδο-θεραπεία απο Θιβέτ 

Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του. 

Ενδιαφέροντα στοιχεία για τον καφέ 

Ο Πονόλαιμος και τα Μέτρα Προστασίας 

Οστεοπόρωση και τα βασικά στοιχεία κινδύνου. 

Τροφική αλλεργία και πρόληψη.