Θα δυσκολευτούν ίσως να την εκτελέσουν όσοι είναι αγύμναστοι. Πιθανών να μην μπορούν να κάνουν 8-10 επαναλήψεις, αφού δεν έχουν δυναμώσει αρκέτα τους μηρούς τους.
Δεν χρειάζεταο κάτι ειδικό. Χρειάζεστε απλώς άνετα ρούχα, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα μεγάλο βήμα.
Η άσκηση για τους μηρούς είναι μια ιδανική άσκηση για την τόνωση των μηρών, και μάλιστα των τετρακέφαλων (πάνω μέρος) και των δικέφαλων (κάτω μέρος).
- Σταθείτε όρθιοι και κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, λυγίζοντας το γόνατο.
- Κατεβάστε όλο σας το σώμα, κρατώντας τον κορμό ίσιο.
- Φροντίστε η μέση και η πλάτη να είναι σε ευθεία και ο κορμός κατακόρυφος.
- Το γόνατο του μπροστινού ποδιού πρέπει να είναι σε ορθή γωνία.
- Μείνετε σε αυτή τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για το άλλο πόδι και συνεχίστε 8-12 φορές για το κάθε πόδι.
Το πιο κοινό λάθος είναι η υπερβολική κλίση προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα το μπροστινό γόνατο να ξεπερνά τη νοητή κατακόρυφη ευθεία η οποία περνά από τις μύτες του ποδιού. 'Ετσι όμως επιβαρύνεται το γόνατο.
Άλλο ένα λάθος είναι ότι δεν κρατάμε τον κορμό κατακόρυφο, αλλά γέρνουμε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου