Η σωστή θέση της πλάτης επιβαρύνει λιγότερο τη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας έτσι και τις πιθανότητες να νιώθετε ενοχλήσεις στο τέλος μιας κουραστικής μέρας.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας, ανασηκώνοντάς τα στο ύψος των αστραγάλων.
- Κρατήστε ένα βαράκι και με τα δύο χέρια σας και σηκώστε τα ψυλά.
- Κατεβάστε τεντωμένα τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, φροντίζοντας να μην ακουμπάει το βαράκι στο πάτωμα.
- Επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.
- Κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων, με 20'' παύση ανάμεσα σε κάθε σετ. Προσταθήστε να συντονίσετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκια της άσκησης, εισπνέοντας όταν κατεβάζετε τα χέρια και εκπνέοντας όταν τα ανεβάζετε.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου