10 Συμβουλές για Πρόληψη και Ανακούφιση από τον Πόνο της Μέσης.

* Μειώστε το σωματικό σας βάρος αν είστε υπέρβαροι και διατηρήστε το όσο το δυνατόν χαμηλότερα.


* Διατηρήστε καλή φυσική κατάσταση με πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης κοιλιακών ραχιαίων μυών, που θα σας υποδείξει ο φυσίατρος ιατρός αποκατάστασης.









* Να σηκώνετε τα αντικείμενα με σωστό τρόπο, με τα γόνατα λυγισμένα και ίσιο τον κορμό.

*  Τοποθετήστε ένα ειδικό μαξιλάρι στη μέση στην καρέκλα σας ή στο κάθισμα του αυτοκινήτου σας.

*  Κάντε σωστή επιλογή ορθοπεδικού στρώματος, με σκληρή τη βάση (σομιέ) και χαμηλό μαξιλάρι. Αν πονάτε, βρείτε τη σωστή θέση ανακούφισης στο κρεβάτι. Ξαπλώστε ύπτια με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.

* Η σωστή θέση καθίσματος είναι με τα γόνατα να βρίσκονται σε χαμηλότερο επίπεδο από τα ισχία, να στηρίζετε τη μέση σας στη πλάτη της καρέκλας και τα πόδια σας να ακουμπούν ίσια στο πάτωμα.


* Αντί να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο, είναι προτιμότερο να το σπρώξετε ή να το τραβήξετε.


* Καθήστε στις φτέρνες ή γονατίστε όταν εργάζεστε σε χαμηλό επίπεδο (κηπουρική, καθαριότητα του σπιτιού κ.ά.)


* Μη στέκεστε πολλή ώρα όρθιοι/-ες ή, αν εργάζεστε πολλή ώρα, να διακόπτετε την εργασία σας με μικρά διαλείμματα, ώστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις διάτασης των μυών
του κορμού.


* Να φοράτε όσο το δυνατό πιο ίσια υποδήματα, αποφεύγοντας τα ψηλά τακούνια, πάνω από δύο με τρεις πόντους ύψος.