7 Έξυπνες Συμβουλές για την Σπαστική Kολίτιδα

• Αποφεύγετε τροφές που αποδεδειγμένα σας προκαλούν ή σας χειροτερεύουν τα συμπτώματα. Οι τροφές αυτές δεν είναι ίδιες για όλους τους ασθενείς. Μερικές από τις πιο γνωστές ερεθιστικές τροφές είναι το γάλα και τα γαλακτομικά προϊόντα, ο καφές, το τσάι κ.α. 

• Αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση «υγιεινών τροφών» που περιέχουν στάρι ολικής αλέσεως ή σκευάσματα με πίτουρο (τα γνωστά bran). 

• Τα φρούτα και τα λαχανικά όχι μόνο δεν απαγορεύονται αλλά συνιστώνται ιδιαίτερα. 

• Αποφεύγετε γενικά το stress και προσπαθήστε να χαλαρώνετε. 

• Πίνετε άφθονα υγρά αλλά αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Αυτό βοηθά πολύ, ιδιαίτερα αν είστε δυσκοίλιοι. 

• Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε εύκολα υπακτικά φάρμακα (δηλ. φάρμακα που βοηθούν την κένωση του εντέρου). 

• Μην καπνίζετε διότι η νικοτίνη προκαλεί σπασμό του εντέρου με αποτέλεσμα εντονότερους πόνους και δυσφορία.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΝΔΡΙΚΗ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, με ποικιλία τροφίμων και επάρκεια θρεπτικών συστατικών, μπορεί να βοηθήσει στην ανδρική γονιμό-
τητα. Ακολουθούν διατροφικές συμβουλές για μελλοντικούς μπαμπάδες:


1 -  Διατηρήστε ένα σωστό σωματικό βάρος.

Το χαμηλό βάρος και η έλλειψη τροφής μπορεί να οδηγήσει σε δομικές αλλαγές στον αναπαραγωγικό ιστό και να συμβάλλει στην υπογονιμότητα. Από την άλλη, η παχυσαρκία έχει συσχετισθεί με παραγωγή μικρού αριθμού σπερματοζωαρίων και ανικανότητα, πιθανόν λόγω των υψηλών θερμοκρασιών που αναπτύσσονται από το υπερβάλλον λίπος στην περιοχή των όρχεων.


2 -  Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως ακτινίδια, πορτοκάλια, φράουλες, πιπεριές,
ντομάτες. Η βιταμίνη C προστατεύει τα σπερματοζωάρια και αυξάνει την κινητικότητά τους.



3 -  Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως ακόμη και
μικρής διάρκειας ελλείψεις ψευδαργύρου μπορούν να μειώσουν τον όγκο του σπέρματος, καθώς και τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι τα στρείδια, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το μοσχαρίσιο συκώτι, τα φασόλια και το κοτόπουλο.



 4 - Εφοδιαστείτε με φολικό οξύ. 

Μελέτες δείχνουν ότι το φολικό οξύ βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και μειώνει τις πιθανότητες γεννήσεων παιδιών με γενετικές ανωμαλίες. Φολικό οξύ μπορείτε να λάβετε με την κατα-
νάλωση εμπλουτισμένων δημητριακών ολικής άλεσης, πράσινων φυλλωδών λαχανικών, οσπρίων.


5 -  Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Η μεγάλη και συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Επίσης, το αλκοόλ μπορεί να επιδράσει στη μορφολογία των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητά τους, παρεμποδίζοντας το μεταβολισμό της βιταμίνης Α, που είναι χρήσιμη για την ανάπτυξη των σπερ-
ματοζωαρίων.

6 -  Αποφύγετε τη μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης.

Η ημερήσια κατανάλωση 1-2 φλιτζανιών καφέ δεν δημιουργεί πρόβλημα. Όμως, η μεγάλη πρόσληψη καφεΐνης αυξάνει την παραγωγή ελευθέρων ριζών, που βλάπτουν την ποιότητα του σπέρματος.

7 - Μην καταναλώνετε ζεστά ροφήματα ή ζεστές σούπες μέσα από πλαστικά δοχεία.

Η καθημερινή συνήθεια να καταναλώνουμε το ζεστό καφέ ή τσάι μέσα σε πλαστικό ποτήρι είναι λάθος, καθώς η υψηλή θερμοκρασία βοηθάει στην παραγωγή βινυλούχων παραγόντων, οι οποίοι
επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των όρχεων.



-->

7 Συμβουλές ΠΩΣ ΘΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΦΥΤΙΚΩΝ ΙΝΩΝ

Oι φυτικές ίνες διαδραματίζουν πολύ σπουδαίο ρόλο στη σωστή διατροφή.

Οι φυτικές ίνες βοηθάνε στην εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, στη ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερόλης και συμβάλλουν στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδους διαβήτη, καθώς και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Ένας άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει περίπου 30-35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι δεν καταφέρνουν να καλύπτουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε φυτικές ίνες, γι’αυτό το λόγο προτείνουμε κάποιους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωσή σας σε φυτικές ίνες:

1- Προσπαθήστε να προσθέτετε λαχανικά σε όλα σας τα γεύματα.

Βάλτε λαχανικά στα σάντουιτς, στην πίτσα, στα ζυμαρικά σας. Συνοδεύστε κάθε κυρίως γεύμα σας με σαλάτα.

2 - Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης. 

Όταν επιλέγετε δημητριακά ολικής άλεσης, αλεύρι ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι κ.ά., αυξάνετε κατά πολύ την πρόσληψή σας σε φυτικές ίνες.

3 - Προτιμήστε τα φρούτα από τους χυμούς. 

Οι χυμοί των φρούτων περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες απ’ ό,τι τα φρούτα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2-3 φρούτα την ημέρα. Πολύ καλή επιλογή είναι τα φρούτα που περιέ-
χουν φαγώσιμους σπόρους, όπως είναι τα ακτινίδια, τα σύκα, οι φράουλες και τα μούρα.

4 - Καταναλώστε όσπρια 1-2 φορές την εβδομάδα. 

Για να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε φυτικές ίνες, βασιζόμενοι στα πρότυπα της μεσογειακής διατροφής, καταναλώστε όσπρια. Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Μην τα καταναλώνετε μόνο σε σούπες. Πειραματιστείτε και προσθέστε τα σε σαλάτες ή όπως αλλιώς σας αρέσουν.

5 - Όταν πεινάτε, επιλέξτε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες.

Ως γνωστόν, οι φυτικές ίνες «κόβουν» την πείνα. Επίσης, τα συγκεκριμένα σνακ αποδίδουν λίγες θερμίδες. Έτσι, την ώρα που παρακολουθείτε τηλεόραση, καταναλώστε καρότα, αγγουράκια, αποξηραμένα φρούτα, σπιτικό ποπ κορν.

6 - Καταναλώστε τα φρούτα με τη φλούδα.

Η απομάκρυνση της φλούδας από τα φρούτα ή ακόμη και από τις πατάτες μειώνει την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.

7 - Αν δεν έχετε συνηθίσει τον οργανισμό σας να λαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες, θα ήταν καλό να αυξήσετε την πρόσληψη των φυτικών ινών σταδιακά, καθώς η απότομη αύξησή τους μπορεί να σας δημιουργήσει δυσφορία και κοιλιακό πρήξιμο. 

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΟΥ ΕΥΕΡΕΘΙΣΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ

Tο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μια διαταραχή αγνώστου παθογένειας. Το σύνδρομο αυτό μπορεί να μην είναι επικίνδυνο και δεν επιφέρει μόνιμες βλάβες, αλλά επηρεάζει και δυσκολεύει την καθημερινότητα πολλών ανθρώπων.

Κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της συχνότητας ή της έντασης των συμπτωμάτων.

* Αποκλείστε τρόφιμα που παράγουν αέρια (μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπιζέλια, κρεμμύδι, πιπεριές).

* Αποφύγετε να μασάτε τσίχλα, καθώς καταπίνετε αέρα.

* Αν έχετε γαστρεντερικές διαταραχές μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, πιθανόν να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, γι’ αυτό προτιμήστε γιαούρτι και τυρί, που έχουν λιγότερη λακτόζη, αντί του γάλατος. Επίσης, στην αγορά υπάρχει γάλα με λιγότερη λακτόζη.

* Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 1 κουταλιάς της σούπας λιναρόσπορων την ημέρα βοήθησε σημαντικά άτομα που υπέφεραν από σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου. Προσθέστε τους σπόρους στις σαλάτες ή στο γιαούρτι σας.

* Κάποια άτομα φαίνεται να βοηθιούνται από τη μέντα, καθώς το αρωματικό αυτό φυτό φέρεται να χαλαρώνει τους μυς του εντέρου.

* Προσπαθήστε να κάνετε πολλά μικρά και συχνά γεύματα. Επιλέξτε το περιβάλλον στο οποίο κάνετε το γεύμα σας να είναι ήσυχο και να σας ηρεμεί.

* Πίνετε πολλά υγρά.

* Κάντε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Αν η διατροφή σας μέχρι σήμερα δεν ήταν πλούσια
σε φυτικές ίνες, αυξήστε την πρόσληψή τους σταδιακά.

* Αποφύγετε τις λιπαρές τροφές. Μια δίαιτα φτωχή σε λίπος θα μειώσει τις συσπάσεις του εντέρου που παρατηρούνται μετά την κατανάλωση της τροφής.

* Περιορίστε την κατανάλωση ανθρακούχων ροφημάτων, καθώς και ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ και αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν σορβιτόλη (γλυκαντική ουσία), επειδή όλα αυτά εντείνουν τα συμπτώματα.

5 Συμβουλές για τις Περιτές Θερμίδες

1 - Να τρώμε αργά. Έρευνες
έχουν δείξει ότι ο χρόνος
που απαιτείται για να σταλεί
το μήνυμα του κορεσμού
στον εγκέφαλο είναι 12
λεπτά στα άτομα με φυσιολο-
γικό βάρος και 20 λεπτά
στους υπέρβαρους.



2-  Να είμαστε συγκεντρωμένοι
όταν τρώμε. Όταν τρώμε και
παράλληλα βλέπουμε τηλεό-
ραση ή κάνουμε κάποια άλλη
δουλειά, είναι φυσικό να μην
αντιλαμβανόμαστε την ποσό-
τητα του φαγητού που
τρώμε.


3-  Να ελέγχουμε τις μπουκιές
μας.


4 - Να μας ευχαριστεί οπτικά το
φαγητό μας. Είναι γνωστό
ότι «τρώμε με τα μάτια», άρα
πρέπει το πιάτο να μας
ελκύει.


5 - Να επιλέγουμε φαγητά που
δεν έχουν πολλές θερμίδες,
σε μικρό όγκο. Τα άτομα που
παχαίνουν είναι αυτά τα
οποία υποτιμούν αυτά που
τρώνε, ενώ υπερεκτιμούν τη
δραστηριότητά τους.

10 Συμβουλές για Πρόληψη και Ανακούφιση από τον Πόνο της Μέσης.

* Μειώστε το σωματικό σας βάρος αν είστε υπέρβαροι και διατηρήστε το όσο το δυνατόν χαμηλότερα.


* Διατηρήστε καλή φυσική κατάσταση με πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης κοιλιακών ραχιαίων μυών, που θα σας υποδείξει ο φυσίατρος ιατρός αποκατάστασης.

12 Συμβουλές για να Μειώσετε τις Ρυτίδες

1- Να αποφεύγετε τον ήλιο

2- Να φοράτε πάντα αντηλιακό

3-  Να κοιμάστε αρκετά

4- Να μην καπνίζετε

5- Να κοιμάστε ανάσκελα

6- Να καταναλώνετε περισσότερο ψάρι-ειδικά σολομό

7- Μη μισοκλείνετε τα μάτια σας και να φοράτε γυαλιά

8-  Καταναλώνετε περισσότερη σόγια

9-  Να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

10-  Επιλέξτε κακάο αντί για καφέ

11-  Μην πλένετε το πρόσωπό σας σε υπερβολικό βαθμό

Διαβάστε ακόμα

- 12 Συμβουλές για να Μειώσετε τις Ρυτίδες

-  Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- Συμβουλές για μάσκες ματιών

- Έξυπνες συμβουλές για απαλή επιδερμίδα

- Φροντίδα για Σκασμένα Χέρια

- 7 Έξυπνες Συμβουλές Ομορφιάς

10 Συμβουλές Πώς να Προστατευτείτε από τον Καύσωνα

 10 Συμβουλές που θα σας προστατεύσουν από την ανυπόφορη ζέστη και τα ενδεχόμενα προβλήματα υγείας:

• Να πίνετε πιο πολλά υγρά, που να μην περιέχουν αλκοόλ, ανεξάρτητα από το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε υγρά.

• Μην πίνετε υγρά που περιέχουν καφεΐνη, αλκοόλ, ή μεγάλες ποσότητες ζάχαρης καθώς σας κάνουν να χάνετε ακόμα μεγαλύτερη ποσότητα υγρών.

• Μείνετε σε εσωτερικό χώρο και, αν είναι δυνατόν, σε χώρο με air-condition. Αν το σπίτι σας δεν έχει κλιματιστικά, πηγαίνετε σε ένα εμπορικό κέντρο ή σε κάποιο δημόσιο κλειστό χώρο με κλιματισμό.

• Να φοράτε ελαφριά ρούχα, ανοιχτόχρωμα και χαλαρά στο σώμα.

• Πρέπει να προστατευτείτε από τον ήλιο με το να φοράτε καπέλο, γυαλιά και αντηλιακό υψηλής προστασίας.  

•  Να προσπαθείτε να αναπαύεστε σε σκιερά μέρη

•  Πρέπει να προστατευτείτε από τον ήλιο με το να φοράτε καπέλο, γυαλιά και αντηλιακό υψηλής προστασίας.

•  Θα πρέπει να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας στις πρωινές και βραδινές ώρες.

• Να μην αφήνετε ποτέ κάποιον σε κλειστό, παρκαρισμένο αυτοκίνητο.

• Περιορίστε την άσκηση. Αν πρέπει να ασκηθείτε, να πίνετε κάθε ώρα δυο ποτήρια υγρά, χωρίς αλκοόλ.
  
  
  Διαβάστε ακόμα 
  
  
  Χρόνια Nόσος και το Σεξ
  
   FENG SHUI για το Σπίτι σας
  ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  
  Συμβουλές για το Σπίτι
  
  Αλλεργίες και καλλυντικά: Τι πρέπει να προσέχουμε
  
  Πως να φτιάξετε άρωμα απο Vodka
  
  
  Πώς να φτιάξετε γιαούρτι στο σπίτι σας
  
  Πώς να Φροντίσετε τα Μαλλιά σας
  
  Πως να Φροντίστε τα Μεταξωτά σας
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
   

7 Συμβουλές για Μείωση του Αλατιού

1- Απομακρύνετε την αλατιέρα από το τραπέζι του σπιτιού

2-  Να χρησιμοποιείτε αρωματικά βότανα στο φαγητό αντί για αλάτι (ρίγανη, δενδρολίβανο κ.ά.)

 3- Nα αποφεύγετε έτοιμες σάλτσες, στιγμιαία προϊόντα, αλλαντικά, αλμυρά τυριά και αρτοπαρασκευάσματα

4- Να ζητάτε στα εστιατόρια να σας φέρνουν τα τηγανητά και ψητά φαγητά και τις σαλάτες χωρίς αλάτι

5- Να ξεπλένετε τις κονσερβοποιημένες τροφές που είναι σε άλμη 

6- Να ξαλμυρίζετε τη φέτα και τις ελιές

7- Να διαβάζετε στις ετικέτες την περιεκτικότητα των προϊόντων σε αλάτι (υψηλή θεωρείται όταν περιέχει πάνω από 0,6 γρ. νάτριο ή 1,5 γρ. αλάτι ανά 100 γρ.)


Διαβάστε ακόμα 

Το πρώτο ραντεβού

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί κατάθλιψη

Η μνήμη καταστρέφεται από το κάπνισμα

Πώς να δείχνετε καλύτερα στις φωτογραφίες

Συμβουλές για το λούσιμο.

Χρόνια Nόσος και το Σεξ
 
ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Συμβουλές για το Σπίτι

Αλλεργίες και καλλυντικά: Τι πρέπει να προσέχουμε

Πως να φτιάξετε άρωμα απο Vodka

Πώς να φτιάξετε γιαούρτι στο σπίτι σας  

Χρόνια Nόσος και το Σεξ

Άνθρωποι με χρόνια νόσο, όπως καρδιοπάθεια, διαβήτη ή άσθμα μπορεί να έχουν συνεχιζόμενο πόνο ή κούραση που επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική τους ζωή.


 Για να ευχαριστηθείτε το σεξ παρά τη χρόνια νόσο πρέπει:

• Να πίνετε περιορισμένη ποσότητα αλκοόλ και να μην καπνίζετε, καθώς και τα δυο επηρεάζουν τη σεξουαλική απόδοση.